胸肌是男人最性感的外衣，性感的饱满强壮的胸肌是也是男人最好的名片，只要练出饱满的胸肌，在任何时候都会散发男人最有魅力的风采，
而且强壮的胸肌也可以让自己穿衣服更加好看有型，坚挺饱满的胸肌可以撑衣服让它显得更加合身得体，所以每一个男人都应该加强自己的胸肌训练，让自己散发属于雄性男人力量之美的魅力，没有胸肌的男人在任何时候都会显得瘦小和臃囊，毫无任何男人该有的刚阳大气，
今天小编为大家整理一套非常全面的胸肌训练动作，可以帮助大家更好进行增肌训练，在健身健美之中胸肌不是最难训练的部位，只要坚持一段时间的训练就可以练出胸肌初型，但是要想让胸肌真正的饱满坚挺就必须下一翻功夫和汗水的努力，在前期胸肌是非常容易训练，但是在后期就比较难了，这个时候除了增加训练量以外，还要一些特别的训练方法训练胸肌最难训练的两个部位，胸肌外缘和胸肌中缝，
今天给大家推荐这种动作就是一组高强度的训练方法，利用超级组，递增，递减训练方式，深度训练胸肌中锋和胸肌整体，下面8个动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，
动作1 利用固定器械做推胸，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次
动作2+动作3组成超级组 - 完成动作2利用固定器械从单侧边开始推胸(相对动作1已经减轻了重量)12-10次后不休息直接去完成 - 动作3利用固定器械双手一起推胸(重量不变)足够多到力歇为1组
动作二
动作三
动作4 平板杠铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次
动作5利用绳索从高位做夹胸，超级递减组完成，完成12-10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组
动作6 利用哑铃做上斜卧推(双手一起推和单手交替推交替进行，如动图所示)，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次
动作7 利用杠铃片做平板上推，恒定的重量完成，每组做12-10次
动作8 利用哑铃做窄距离卧推(A)+哑铃飞鸟(B)，两个动作组成超级组，两个动作交替进行，完成(A)3-4次后直接做(B)3-4次，一共完成15次/12次-10次