高血压难以控制怎么办

Question

如题所述

Answer 1

亲，现在医学上控压主要还是依赖于药物，

另外以下非药物措施可以辅助降压

1、减重
减少热量，膳食平衡，增加运动，BMI保持20-24kg/m2
降压效果：5-20mmHg/减重10kg

2、膳食限盐
北方首先将每人每日平均食盐量降至8g，以后再降至6g；南方可控制在6g以下。
降压效果：2-8mmHg

3、减少膳食脂肪
总脂肪<总热量的30%，饱和脂肪<10%，增加新鲜蔬菜每日400-500g，水果100g，肉类50-100g，鱼虾类50g蛋类每周3-4个，奶类每日250g，每日食油20-25g，少吃糖类和甜食。

4、增加及保持适当体力活动

一般每周运动3-5次，每次持续20-60分钟。如运动后自我感觉良好，且保持理想体重，则表明运动量和运动方式合适。
降压效果“4-9mmHg

5、保持乐观心态，提高应激能力

通过宣教和咨询，提高人群自我防病能力。提倡选择适合个体的体育，绘画等文化活动，增加老年人社交机会，提高生活质量。

6、戒烟、限酒

不吸烟; 不提倡饮酒；如饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3两），或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小于25-50毫升（0.5-1两）；女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
高血压及心脑血管病患者应戒酒。

降压效果：2-4mmHg

Answer 2

首先需要控制饮食，清淡饮食，少食油腻食物，低盐饮食，每天食盐的摄入量低于6克，坚持锻炼，血压可以慢慢下降。每天早晨可以喝稀健高清茶，坚持，少吃性冷的食物，如西瓜。