健身到什么程度能长肌肉

Question

朋友 问你们个问题 每次健身之后 是只有转天肌肉酸痛 才算是长肌肉的征兆么
有时候我锻炼一次 肌肉转天 甚至几天都会很痛
但恢复之后 即使再加大 训练力度 之后也没有肌肉的酸痛了
是不是这个时候肌肉就不长了 ?
还是怎么样 急待健身达人 讲解

Answer 1

我该用多大的重量使肌肉得到最佳发展呢?
只有给肌肉提供足够大的刺激，才能促使肌肉生长。换句话说，用相对重一些的负荷，才会使肌肉为了补偿这种压迫感而增生壮大。推得越重，长得越大。
至于多重，应视各人情况不同而定。对你而言，很重的东西可能对奥林匹亚先生罗尼·库尔曼来说，还不到他刚来热身的—半重。你可以用多种“重量训练”来计算你的训练重量。先测一下你的“单次完成最大重量”(1RM)是指你用正确的姿势只能推起—次的那个重量，然后按大约这个重量的75％-85％来进行训练。或者不通过试验而用—个简单的数学议程计算你的IRM。
如何计算我的lRM?
为了测定你的1RM，需要做一些热身(通常两组足最好的)，然后选择一个你认为自己能推起—次的重量。—般需要尝试几回，才能确定到底多少磅是你的极限。如果你能咬着牙推起两次，那它还是太轻了。记住，试重时找一个监护员。
最近，很多力量训练方面的专家开始用一些先进的方法代替推起实重来估计1RM。特别是参加北美冰球联赛的运动员们，他们担心会在测IRM时受伤(当身体在推起最大极限时极易受伤)。
鉴于这一点，人们提出十次推算IRM更为合理的方法。即用你能做10次重复的那个最大重量乘以1．25来计算你的1RM。比如，你能用150磅做10次，那么你的1RM就是187．5磅(150 x 1．25)。
那么，1RM是187．5磅的人该用多少重量来增大肌肉块呢?如前面所说，用1RM的75-85％，即187．5 x(0．75—0．85)=140-160磅。用这个范围内的重量来练习，将会收到最佳的效果。

参考资料：http://www.laijs.com/article/article.php/2016

Answer 2

肌肉酸痛是因为在锻炼的时候人体会产生一种酸性化学物质‘乳酸’，是正常现象，减少运动后的酸痛可以在运动间隙做局部拉伸，使得乳酸均匀的分布开来，因为它是以点状分布在被锻炼的肌肉表面。饮食方面尽量少摄入酸性食物，如酸奶==

你说的恢复后肌肉不再酸痛大致是因为你的训练动作与速度不是很标准，以后多加强学习动作的标准性。

肌肉是生长不是靠单纯的锻炼，因为肌肉的主要成分是蛋白质，如果你在运动期间没有摄入足够的蛋白质肌肉他是不会得以生长的。别认为锻炼时肌肉的酸胀就是肌肉在生长，肌肉不是在锻炼的时候生长的，而是在你充分让其休息的同时摄入足够的蛋白质才能生长。这是很多健身爱好者常见的误解。

Answer 3

要想增加肌肉体积，力量练习时负荷的重量不能太重，但也不能太轻。负荷的重量若相当于你所能举起的最大重量的65%以上时就太重了，这时每组只重复了很少几次，就会感到筋疲力竭了，因此练习的总量自然不会很多。这种练习对提高神经系统调节能力有效，因而能显著增长力量，但肌肉体积增加得不明显。反过来说，假如重量太轻的负荷，每组练习能重复几十次甚至上百次才疲劳。这种练习能显著增加肌肉耐力，对力量和肌肉体积的增加都不明显。

Answer 4

坚持坚持再坚持，就算你长肌肉了要是时间长了不练是会消失的，多吃含蛋白质多的食物，生鸡蛋，蛋白粉

Answer 5

健身要持之以恒，每个星期做三四次，长期下来一定会有成效的