首先你的“黑哥”教练水平如何不太清楚,但是如果你认为别人只是因为是黑人而且很壮就一定懂力量举,这不是一定的啊。我们要考虑你个人的情况:每个人的身体都不一样,需要的训练stimuli也不同;有可能你天生适合低训练量高强度的硬拉,不代表所有的人都这样。但是一般而言,硬拉这个锻炼,由于参与的肌肉组实在太多,很多时候你不练硬拉也可以提高硬拉重量。国外著名的举重斯文男Clarence Kennedy一年只练两三次硬拉,按他的说法不想练的时候就不练,可是因为他强大的力量基础仍然可以轻松拉起3倍体重。此外,因为参与的肌肉组更多,对于神经系统的影响更大,一般来说做硬拉所导致的疲劳会多于深蹲、卧推,所以绝大部分的训练方法都要求少量的硬拉。但是硬拉少不代表你要忽视你的后链训练。如果你只依赖硬拉来锻炼你的腘绳肌和臀大肌,那么你的硬拉很快就会瓶颈,因为这些肌肉组不能得到有效的训练。硬拉对于中枢神经系统的压迫非常强。因为要发出强烈的神经信号给多个大肌肉群协同发力,最后的结果就是神经疲劳。神经系统复速度远低于肌肉。你可能大重量x大次数硬拉之后两天就腰不酸腿不痛了,肌肉都休息过来了,但是随便一练什么就冒虚汗,喘粗气,这就是神经系统不高兴了。失眠,低烧等等都可能出现。为了避免神经疲劳你可以用很小的重量,或者很少的次数,总之重量x次数的乘积要小一些,不然难以恢复。而小重量大次数的训练方法不会给肌肉足够的刺激去生长和修复,只是出汗而已,所以高水平的训练都是大重量小次数。其实对于核心肌群和腿部的训练,深蹲是不错的选择,硬拉的次数不宜太多。注意不要含胸,不要弯腰,不要低头,杠子尽量贴近身体等等,时时刻刻念叨着,提醒自己。