第1个回答 2022-06-06
相信大家都有类似这种情况：看几页书就开始神游，一本书几十万字，刷拉拉看过，合上书你又记住了些什么？然后发现好像没啥印象，又重看了一遍。
首先，走神这件事，真的再正常不过了，大部分人工作、阅读、上课上都容易走神。
（向右专注度越高，圆球大小代表人群多少）
因为在读书的过程中，我们的大脑注意到了太多事情，没法一一兼顾，当你去阅读时，如果稍不注意，或者被一些好玩感兴趣的事情所击败后，大脑就会选择一些让我们愉悦的事情去执行。所以为什么我们想开始阅读时，如果不把控好我们的专注力，越容易走神。
不过这种走神，可以通过日常的练习，来进一步提高。
我这里推荐几种方法：
在小程序里输入“舒尔特方格”就能搜索到一款游戏，如下图。
舒尔特方格，在尽可能小的时间里，按顺序点击眼前的方格，数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。这个游戏不仅能锻炼到我们专注力的同时，也能锻炼我们一目十行的能力，挺适合那些逐字逐句读书很慢的童鞋。
现在网络上有很多提高专注力的APP，但原理都离不开番茄钟工作法。它是要求我们在25分钟等时间里，专注于一件事情，其他的也不用想，就专注25分钟（一个番茄钟），然后休息5分钟，再专注25分钟。如此循环，那我们就能通过一天累计的几个番茄钟高效完成任务。
这里推荐几种APP，帮助实现提高专注力：
①潮汐。 除了能调节合适的番茄钟时段，还可以选择听白噪音来提高我们的专注力。白噪音能让我们更专注于眼前的事情，从而达到最大的效果。
②Forest。 这个APP能激励我们做更多专注的事情，通过一边执行番茄钟一边种树的方式，如果中断番茄钟，我们的小树就会枯萎，你肯定不想自己辛苦种下的小树被毁掉的吧。累计的番茄钟数越多，种下的小树也越多，最后能长成一片大森林，到那时候你肯定成就感满满。
③手机自带闹钟。 手机设定好一个时间段，你必须在这个时间保持专注力，时间一到闹铃，停止手上工作去放松休息。
需要注意的是，我们没必要设置1~2小时的番茄钟，你很难保证全过程都专注力满满，前30分钟你能保持专注，但后面的半小时你的控制力就会有所下降，所以来个5~10分钟放松休息，给我们的专注力补充能量，在接下来的几个番茄钟才能发挥更大效益。
这是我最近在尝试的方法。他是通过身体上的锻炼来进行练习的。
①深度呼吸。 不干什么事情，就只是专注自己的呼吸，默念次数，把全部注意力集中到鼻子与空气的每个瞬间，来回10次以上。刚开始你可能数到第3个就开始走神，你不必要求自己练习10次以上的，可以先从5个开始练习，然后循序渐进的不断提高次数。你重复的次数多了，你的注意力也会有所提高。
②跑步。 跑步的时候也是一种冥想，你没法玩手机、没法说话，只能和自己对话。所以你再跑步时是处于一种独处的空间里，你会开始专注你的身体，留意你身体的每个状态。
上面这些方法都是需要刻意练习的，不是你做一次就能很好地改善走神的问题，而是需要在一个时间段内，多次反复练习，内化到生活当中。
当你的专注力提高了，那你在看书的时候，就不会容易走神。先不说带着问题去阅读一本书的注意力方法，有时候你根本不知道问什么问题，就算你提出问题了，多半会因为看到后面而忘记了。我们先从自身改变开始，走神这事没法杜绝，你只能减少走神的几率，在该认真完成任务的时候投入更多的精力。