跳绳是一项老少皆宜的运动,也不分场地,随时都能够进行。跳绳的好处也有很多,其中最重要的一点就是可以减肥。?下面我就整理了一些跳绳减肥的有效方法。
跳绳带跑运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一埠,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。
单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
曲地盘旋运动
瘦身部位:臀部,股部,腿部
将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
交替抬膝运动
瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部
身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一埠,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。
向后挥动跳绳
也就是反方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟***弹跳高度为3至5厘米***。
开始跳绳的时候,我们先要注意手腕做弧形摆动。才开始学习的人可以先跳10至20次,然后休息一分钟之后,再重复跳10至20次。如果不是初学者的话可以先跳30次,休息一分钟后,再跳30下。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不著地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不著地的左脚则斜向一侧,跳15次
绕旋跳
两个人的跳神练习:一个人先叉开两腿蹲下,甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线,这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去。速度可以先慢慢的再加快,一分钟之后两个人交替下。