本人身高183。体重160。上肢力量特别差。腿粗臀部肉多。想瘦下半身。增加上肢力量。想练成这样需

本人身高183。体重160。上肢力量特别差。腿粗臀部肉多。想瘦下半身。增加上肢力量。想练成这样需要多久。会增重吗。隔天一次健身房。有什么注意事项

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推荐答案 2016-02-26

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本人身高183体重78KG心肺功能较弱上肢力量差下肢力量好求健身房减脂塑性...答：你现在的情况，应该是有氧运动与无氧训练共同进行。所谓有氧，主要包括跑步、快走、自行车、游泳、球类运动等。主要作用是增强心肺功能，减脂塑性。减身体各个部位的赘肉，都要以有氧为主。靠仰卧起作减肚子，作用微乎其微。要想达到减脂的目的，每星期不少于两次有氧代谢，每次45-60分钟。当然，刚开始...

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