焦虑是最常见的情绪状态。 考试即将举行。 如果你觉得自己没有好好学习,你会感到紧张和担心。 这是焦虑。 这个时候,平时要抓紧时间复习备考,积极做一些可以减轻焦虑的事情。 这种焦虑是一种保护性反应,也称为生理性焦虑。 但是,生活中很多孩子因为没有适当调节自己的学习压力,容易出现考试焦虑。 ,孩子今天刚考试完,和我说妈妈为什么,知识点我已经烂熟于心了,一考试就紧张,脑袋一片空白,怎么都写不出来,很焦虑。孩子考试焦虑怎么办?
第一,找人聊天。
考生可以向家人、朋友、老师倾诉自己的抑郁和紧张情绪,也可以通过跑步、哭泣等方式尽可能发泄情绪。
第二,深呼吸以缓解压力。
考生可以坐下或躺下,先慢慢吸气,然后停顿几秒钟,然后呼气,如此反复几次。
第三,积极的心理暗示。
学会主动自我暗示——增强自信 考生要学会主动自我暗示:我能行! 多么棒的事情,但仅此而已。
第四,正视压力。
有了压力,就没有了轻浮的压力。 心理学研究表明,压力适中有利于学习效率的提高,压力过高或过低都不利于学习效率的提高。 因此,压力本身并不可怕。 很多时候,人们因为压力而使自己的能力超出正常水平。 重要的是如何将压力调整到适度。
第五,保证良好的睡眠。
按正常作息时间就寝 高考当晚,考生应按正常作息时间按时就寝。 不要试图早睡以获得足够的睡眠和休息,早睡实际上意味着已经开始担心明天的考试。 而且,这种担心往往会一直持续到进入考场。 但是如果你睡得太晚,你会失去几个小时宝贵的休息时间,通常是7-8小时的睡眠。