这几年关于年轻人猝死的新闻，早已屡见不鲜，心血管疾病早已不再是中老年人的“专利”。而究其原因，越来越多年轻人发生猝死，和血管出现问题离不开关系。
由于熬夜、抽烟、放肆吃油腻重口味的宵夜等各种不良生活习惯，导致年轻轻轻，血管却开始提前“衰老”。众所周知，血管对于人体的重要性，而它本身又是非常脆弱的，一旦血管变硬、被堵塞，血液将无法被输送到各个器官中，身体便会遭受巨大的重创。
血管呈网状结构分布联通了全身各处， 脚处于肢体的末端，因为远离心脏这个泵血点，因此稍微有点风吹草动，脚的部位就会出现症状 。
假如血管出现一定的堵塞，那么脚会出现两个异常的感觉，第一是有点 怕冷 ，因为血液的传导受到了阻滞。第二个是如果 走的距离有点远，一边的脚会出现酸痛疲劳 的感觉。
此外，人的 足部足背正中最高点是脉动，如果在运动之后摸不到这个脉搏，那就说明发生了轻微的动脉血管堵塞 。除了脚步的异常之外，血管出现问题，身体的任何部位可能都会有一些异常的症状。
疼痛： 疼痛是血管出现堵塞的最常见的症状，俗话说的好，不通则痛。如果是 肢体疼痛并伴随有肿胀 ，则提示是肢体静脉阻塞。如果是 胸部疼痛 ，根据区域的不同以及症状的不同，则都表明是心肌血管出现了问题。
失眠记忆力下降： 如果经常出现无精神压力方面的失眠，或者是正常睡眠了但是第二天依然觉得很累，这是脑供血不足的表现。脑供血不足会导致记忆力下降和遗忘，这些都是脑血管可能正在发生堵塞的先兆。
心悸、呼吸困难： 若是出现心慌以及呼吸急促和困难的症状，则可能预示着心脏血管出现了堵塞，此时心脏泵血能力下降，血液循环变慢，心脏为了加大供血就会急剧跳动，人就会出现心悸和呼吸困难的症状。
作为身体的一部分，和人的年纪一样，血管也是有年龄的，通常越是老化的血管，所表现出来的症状就越多。大家不妨可以通过下述的办法自测一下自己的血管老化程度：
上述12种情况，如果 符合的情况低于4种，表明血管年龄还处于年轻阶段 。如果在4到7种之间，则说明血管的年龄，超过了实际的年龄10岁以上。如果超过了8种以上的情况，说明血管年龄比生理年龄大20岁以上。
一旦血管的年龄比实际的年龄偏大，通常提示患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
而在预防血管老化方面，最好的措施也是最简单的措施，那就是走路。根据《美国医学会杂志》发表的一项调查研究显示，每天走路越多，心血管疾病的风险就能降得越低。
655名的参与者，每天走路的步数超过4000步，死亡率为76.7‰。1727名参与者中，每天走路的步数达到了4000步到8000步之间，死亡率为21.4‰。
1539名参与者中，每天走路的步数达到了8000到12000步，那么死亡率为6.9‰。919名参与者中，每天走路的步数超过了12000，死亡率为4.8‰。
这表明走得越多，风险就越低。 每天走8000步以上，可以有效降低51%的心血管疾病风险 。此外，步行的速度和死亡风险之间没有关联。
不过需要指出的是，虽然走路越多对身体越好，但没有必要为此而刻意保证步数。要考虑实际的情况、强度，要讲求方法。尤其对老年人来说，如果每天刻意讲求步数，可能会给膝关节带来损伤。
除了运动走路之外，日常生活中还应该保持一些良好的习惯，都有助于延缓和预防血管的衰老。
戒烟： 研究表明，吸烟人群的动脉硬化发病率要高于非吸烟者，因此戒烟势在必行。
合理膳食： 减少高脂肪饮食的摄入，同时也要保证盐分摄入的合理，不能过多。适当吃粗粮，多吃蔬菜水果。
控制血压： 高血压对血管的损伤几乎是不可逆的，而目前高血压的发病正呈现年轻化的趋势。所以将血压控制在合理的范围，就是对血管最好的保护。
控制体重： 肥胖给血管的压力也很大，体重指数(BMI)控制在25以下最为合理。
控制情绪： 生活节奏加快，人们的精神压力很大，而这对血管也是有损伤的。日常生活中，应该保持乐观的心态，控制情绪，降低情绪的波动幅度。
总之，运动结合合理的饮食，是预防血管衰老的重要方式。要坚持做下去，才能看到成效。# 健康 科普大赛##39 健康 超能团##清风计划#
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