什么样的瑜伽动作，能够改善腰部的柔韧性？

Question

如题所述

Answer 1

第1点就是腰部的这种后拉伸能够很好的去改善这种柔韧性，第2点就是前拉设计能够很好的改善，效果都是很明显的，第3点就通过这种深蹲的方式，然后让后背向后提拉。

Answer 2

在瑜伽练习中，眼镜蛇式、猫拉伸、桥牌、蝗虫拉伸等。主要作用是拉伸腰部，能减轻椎间盘上的剪切压力，促进髓核前移，解除神经根压迫，可以缓解腰椎间盘突出引起的疼痛症状。

Answer 3

1、前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。

Answer 4

可以趴在瑜伽垫上用双手支撑上半身挺起，同时手肘不要完全伸直，要有一定的弯曲度向后仰，感受脖子以及腰部，腹部，背部的拉伸。