第1个回答 2022-06-20
站桩锻炼通过促进血液循环通畅和微循环系统的运行，增强体质效果显著，养生桩的要求是精神集中、全身放松、呼吸自然、心脏放松、大脑放空。
站桩时的姿势能使全身肌肉群处于舒张的轻度紧张状态，肌肉是有弹性的，处于此种状态自然会出现轻微的振颤，这种颤动对血管能起一定的按摩作用，既可软化血管又可促进血液循环，尤其是能使毛细血管开放，这对微循环系统的运行有良好的作用。
站桩时全身处于一种相对静止的状态，通过意念诱导和精神假借产生条件反射，使习者的精神心理方面和全身肌肉都得到放松，处于此种状态时对高级神经有良好的调整作用，使其兴奋但不紧张。
处于这种状态皮质下植物神经得到释放，交感神经系统的紊乱逐渐理顺，人体的新陈代谢机能旺盛，由植物神经紊乱引起内脏机能失调的一切慢性病症得到调理，随着站桩的深入，强身健体的效用将随之明显。
养生桩锻炼可分为三个阶段：入门阶段、效应阶段及强壮舒适阶段。桩功的不同阶段会有不同的反应，由于各人的体质不同，病情不一，个体神经敏感度有差异，因而练功者也会出现各种各样、各自不同的反应，所以因人而异，因此，它只是一个大体的划分。
一、入门阶段
此阶段表现为身体的各种不适，最常见的是酸痛、乏力等。由于人们习惯于肢体运动，如跑步、广场舞等。不习惯于外形相对静止的运动，所以，初学站桩者就会出现身体不适、脚发麻，肩臂酸痛、大腿肌肉震颤，思想不易集中，感到时间难熬，有的还可能出现头昏脑胀、憋气胸闷等现象。
之所以出现这些疲惫反应，大多是不适应造成的，也有是姿势不正确影响心里的承受度所造成的，这种通过调整好姿势就会改善。
另外有的人本来是抱着试一试的态度参加站桩锻炼的，出现疲惫反应后，感到桩功枯燥乏味、辛苦、别扭，以为自己练不了站桩。遇到这种情况，一定要树立信心，因为疲惫反应只是暂时的，任何事物都有一个发展的过程，身体的不适是自然的生理反应。
一般坚持一、两周后，姿势逐渐适应，先前的酸痛、乏力现象慢慢被轻松愉快的感觉所代替。在姿势适应阶段，除了疲惫反应外，还可产生微弱的酸麻感，随着时间的推移，酸麻的部位有所变动，如初练在手指，逐渐在肩、背、腿、脚等处也会出现，有的还可出现蚁走感，部位不定，这些都是毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的表现。
怕艰苦，站不住，是站桩入门的大敌。大凡没有毅力者，将会像大浪淘沙一样被淘汰掉。也可以说站桩入门是对一个人意志的考验。
二、效应阶段
经过入门阶段后，身体素质发生潜在变化，并由此可伴随种种不同的功感效应。
1、正常效应：
练功时血液循环加强了，内分泌系统功能提高了，新陈代谢改善了。
由于神经功能的调节，使得气血调和，经络疏通，因此，身体某些部位则有明显的发热、发胀、发麻、发凉、发重、蚁走、发痒等感觉。有的还可能出现肌肉的跳动感、针刺感、饥饿感等。
随着胃肠功能的加强，还可出现打饱嗝、出虚恭、肠鸣的现象。这一阶段由于唾液增多，故口腔可有清香、甘甜的感觉。每当练功后，感到头脑清晰，心情舒畅，精力充沛，全身轻松，食欲增强，睡眠改善。
2、病灶效应：
身体内的良性变化冲击病灶，引起种种病灶反应，可能会出现病灶疼痛的感觉和病情反复的现象：
例如：高血压病患者，血压又回升，又头晕、头疼起来，出现种种不适；
神经衰弱患者，可能会出现头部沉重、头晕、头昏、头疼睡眠差等，严重的耳鸣眼花；
有眼病的病人，又出现眼酸、疼、痒、涩、流眼泪等症状，有的甚至红肿、头疼；
鼻炎患者，会鼻子不通，痒、疼、流清水、流鼻涕；
牙病患者，会因牙疼而牙肿，有的连脸都肿；
颈椎炎患者，会颈椎疼，头不能左右、前后摆动；
咽炎患者，患部会发红，发涩，干燥，痒、热；
气管炎、胸膜炎、肺病患者，会咳嗽吐痰，患部疼痛，闷气，喘气；
冠心病患者，心脏会出现种种不适，心跳加快或过缓，间歇，心悸，疼痛；
肝病患者，会肝疼，肝胀；
肠胃病患者，患部会疼痛，肚胀，大便不正常；
关节炎患者，关节会疼，肿，痒，风湿性的会出凉气，冒冷汗，然后发热，出热汗；
肝病、肾炎、贫血，以及部分冠心病患者，下肢会肿胀，个别的全身肿胀；
外伤后遗症患者，也会有种种反应，如针刺感、痒、疼、局部肿胀，等等。只要不是反应太厉害，则不必停止练功，要有意识地放松全身，以减轻疼痛感。
以上仅仅举出若干慢性病的例子，实际上即使是一样的病，反应也不尽相同。
“通则不痛，痛则不通”，哪里有病，哪里就有反应，这些都是桩功的作用所致。
之所以出现病灶反应，是因为站桩可促使血流加快，冲击气血淤堵的病灶所致，它是身体向健康转化的过程中可能遇到的自然现象。
这个阶段是桩功锻炼的最艰难的阶段，多种慢性病都要明显地反应出来，意志薄弱者会因此对站桩产生疑问，对练功产生动摇，个别人会产生恐惧心理，若因此而退却，则前功尽弃，多日站桩取得的成效也付之东流。
3、异常效应：
就养生桩本身而言，是不会出现异常效应的。可是，有些练功者在站桩时，急于求成或另搞一套，或听到别人介绍或见到某些书刊上记载，练功过程中可以出现这样或那样的感觉、景象，因而有意追求，这势必要导致精神紧张，而出现头昏脑胀、泰山压顶、心烦意乱、坐卧不安、食欲不振等情况。
出现异常效应后，一定要及时找老师调整，找出原因，给予纠正，不可自作聪明，盲学瞎练，以免影响正常的练功。
三、强壮舒适阶段
练功时身体有整体感、周身温热感、飘然感、忘我感、充实胀大感、过风往返感、汗毛直立感、气血运行感、肌肉离骨感等。
到了此阶段，气血通畅，阴阳平衡，新陈代谢正常，疾病痊愈，身体基本恢复健康。站桩时，病灶反应不再出现，而且越站越舒服，在不知不觉中达到慢、细、深、长、稳、匀、悠的腹式呼吸状态，感到站桩是一种享受，飘飘荡荡，如痴如醉，极为舒适，不由自主地达到入静较深的境地。站桩后，感到神清气爽，精力旺盛，胸腹空灵，周身舒适。