早上起来锻炼跑步，主要目的是增肥和健身，该注意什么？怎样安排饮食？

如题所述

第1个回答 2019-05-24

跑步前40分钟补充少量碳水化合物
跑步后一个小时之后再吃早饭
起床后就应该喝水最好是白水或者大概喝300ML到400ML比较好要少量多次饮完
跑步的话速度根据你自己身体来定要你跑步的时候呼吸均匀能够与人交谈为佳
时间的话至少30分钟以上
早餐要在运动后1小时到90分钟以后再吃早餐，早餐可以吃一些主食（如稀饭、馒头、面包等）、一些含蛋白质丰富的食物（如牛奶、豆浆、鸡蛋），还可以加一些新鲜的蔬菜水果。

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