第1个回答 2024-06-15
很多人在减肥的时候步入了一个阶段之后，会发现自己停留在这个阶段，不管是体重还是体脂率都不会在发生什么变化了，其实这就是大家所说的，减肥进入到了一个瓶颈期，当减肥进入瓶颈期后，很多人就开始失去了减肥的信心，那减肥进入瓶颈期怎么办？下面介绍如何突破减肥的瓶颈期。
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
减肥进入瓶颈期怎么办？
1、调整饮食
如果你的饮食三餐正确各种食物都适量摄入了，那么此时你需要减少主食摄入，因为随着你体重变轻身体已经不需要过多的主食作为能量了。首先减去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日后随着体重的进度再做调整。
瘦肉属于蛋白质的摄入来源，如果摄入过多它也会转化为脂肪贮存起来，所以再主食调整之后如果体重不变那么肉类也可以适当减少一些。水果也是同理应该随着进度相应减少一点。
注意：不要在原来的基础上再节食！
很多人会在停滞期选择用吃的更少方式来突破，但不要一昧的只减少食量。
举个简单的例子：假设我们的基础代谢率有1400，表示每天就至少可以吃进1400卡也不会变胖，但是为了，每天只吃800卡，一开始的确会瘦。
但当身体进入了重新调整的阶段，它会发现你每天都只吃800卡根本不够，于是身体会开始启动保护机制，不仅让你吃进的东西全部都储存起来，同时它也会认为你的身体并不需要用到1400卡来维持运作，于是它会下降你的基础代谢率。
2、加入抗阻训练
单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入抗阻训练，抗阻训练的目的就是为了增肌，加强自身的基础代谢，而且的耗能在训练完之后也有表现，可以加快我们的新陈代谢，使我们的安静代谢提高，这是有氧训练不具备的。
比如你一周进行五次训练的话可以安排进行三次有氧，两次力量，穿插进行，每次一小时即可。
3、提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。我们要给身体不同的刺激，最好是每次训练都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
4、多样化
身体在经历一段时间锻炼后会慢慢适应，同样的运动方式并不能像以前一样让身体保持高代谢，这个时候，变换另一种，会让身体受到刺激，从而加快身体代谢，从而突破减脂停滞期！
5、多喝水
减肥的期间要多喝水,水是身体很重要的元素，尤其是在减肥的期间！如果遇上了停滞期也请务必仍然维持每天喝到足够的水量！
6、 调整好心态
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,而不是纠结那数字。1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水，现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,严格的依循计划,不要担心。