第1个回答 2024-06-20
许多人的偏瘦体质与饮食不均衡有关。例如，有些人只偏爱米饭，而不喜欢面食和杂粮；有些人只吃蔬菜，而不吃肉类；等等。如果你也有类似的偏食习惯，那么一定要调整，注意增加食物种类，合理搭配鱼肉蛋奶、蔬菜和水果，确保每样食物都吃，以保证营养全面。此外，要确保每天摄入的食物提供足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天大约需要2200千卡的热量，这相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（每个80克）、200克菜花、100克豆腐、100克菠菜、10克白糖和100克烹调油所提供的热量。这个食谱中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也是恰当的。只有当每天摄入的热量超过身体消耗的热量时，才有可能增加体重。特别要增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼和豆制品，因为蛋白质是肌肉的主要构成成分，想要增加肌肉，就必须提供足够的蛋白质。
另一方面，身体偏瘦的人往往食欲较小或者不感兴趣于食物。如果强迫自己多吃，可能会导致消化不良，甚至引发肠胃疾病。增加食量应该有规律，否则可能会适得其反。例如，有人为了增胖，经常吃糖果、点心等零食，但到了正餐时却可能什么都吃不下。
定期锻炼身体也是非常重要的。有人错误地认为减少运动可以增胖，但实际上，这既不能增胖，也不能使体型变得健美。实际上，经常进行游泳、滑冰、骑自行车、做操、跑步等运动，可以提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使身体逐步变得健壮。
从食物种类的角度来看，饮食可以分为荤食和素食两种。荤食主要指肉食以及高蛋白、高脂肪的食物，如各种禽类、鱼类、动物肉类（除去受保护的动物）、蛋、奶、海鲜、野味等。素食主要指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。关于荤食和素食哪个更有利于健康，历史上的争论一直存在。然而，荤素本身并不是关键，关键在于食物是否能满足机体的需求，是否能被机体消化吸收。只要是对机体此时有必要的，无论是荤食还是素食，都是必须的。