🚨三分化训练顾名思义就是将身体分为三个部分进行锻炼，每次锻炼只专注于一个部分和其有借力的肌肉群。三分化一般是分为一周之内做两个循环，比如星期一练胸，星期二练背星期三练腿以此类推，再做下一个循环。
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🍗这种训练方式能让我们肌肉得到充分的恢复与生长，让身体得到更好的协调发展，如果是采用五分化训练，一周如果只进行一个肌肉群进行一次锻炼的话，那么就会浪费了肌肉恢复过后，继续撕裂肌纤维的机会~
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🦵今天就来练腿吧~
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🏋正式训练如下：
➡️杠铃深蹲/颈前深蹲：
3-4组 每组6-10个
➡️臀推：
3-4组 每组12-15个
➡️分腿蹲/保加利亚单腿蹲：
4组 每组8-12个
➡️臀腘挺身（可用半球）：
3-4组 每组10-15个
➡️站姿单腿提踵：
2-4组 每组6-10个
➡️坐姿提踵：
2-4组 每组10-15个
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✅三分化训练对于新手可以说是最高效的训练方式，只需要我们做好三大项，无论是增肌还是减脂都不是太大的问题~
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💕记住哦：日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量！
🚨三分化训练顾名思义就是将身体分为三个部分进行锻炼，每次锻炼只专注于一个部分和其有借力的肌肉群。三分化一般是分为一周之内做两个循环，比如星期一练胸，星期二练背星期三练腿以此类推，再做下一个循环。
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🍗这种训练方式能让我们肌肉得到充分的恢复与生长，让身体得到更好的协调发展，如果是采用五分化训练，一周如果只进行一个肌肉群进行一次锻炼的话，那么就会浪费了肌肉恢复过后，继续撕裂肌纤维的机会~
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🦵今天就来练腿吧~
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🏋正式训练如下：
➡️杠铃深蹲/颈前深蹲：
3-4组 每组6-10个
➡️臀推：
3-4组 每组12-15个
➡️分腿蹲/保加利亚单腿蹲：
4组 每组8-12个
➡️臀腘挺身（可用半球）：
3-4组 每组10-15个
➡️站姿单腿提踵：
2-4组 每组6-10个
➡️坐姿提踵：
2-4组 每组10-15个
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✅三分化训练对于新手可以说是最高效的训练方式，只需要我们做好三大项，无论是增肌还是减脂都不是太大的问题~
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💕记住哦：日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量！