在我们的背部肌肉的强化训练中，虽然有很多各种各样的训练动作，但是其中比较重要，并且能够给我们带来比较好的训练效果的动作，还是比较少的，就比如高位下拉这个动作，对于我们的练背来说，就是一个非常重要的训练动作了，我们很多人在练背的过程中，应该都是去做过高位下拉的。
我们应该都得要知道的是，高位下拉是一个非常好的背阔肌训练动作，也就是说，我们在做高位下拉的时候，能够很好的去练到自己的背阔肌，让背阔肌去受到较好的肌肉刺激。
但是，如果我们在做高位下拉的时候，不满足于只能够练背阔肌，还想要更加全面的去练到自己的背部肌肉的话，那么就可以在做动作的时候，去增加这样的一个变式动作。
那么接下来，小编我就从以下的2个方面，去给大家介绍一下这个高位下拉中的变式动作，希望能够有效的去帮助到大家。
一，如何做这个高位下拉的变式动作
首先，我们需要去把高位下拉这个动作做好，然后再可以去做这个高位下拉的变式动作，因为我们得要知道的是，做不好高位下拉，那么肯定是做不好变式动作的。
我们在做动作时候，最好用直杆去做动作，然后采取中握距，也就是与肩同宽的握距，并且需要稳住自己的下半身，也就是稳定好自己的腰和自己的腿。
在做动作的时候，在把直杆拉至最低点的时候，就可以去做变式动作了，也就是把自己的手臂伸直，让手臂与地面平行，与自己的躯干垂直即可，保持两秒左右的时间。
然后就可以把手收回至高位下拉的最低点，再然后就可以慢慢的放回，接下来就可以开始下一个动作了。
另外，我们在做动作的时候，训练重量的选择对于我们来说，也是十分重要的，一般来说，重量的选择不要过大，要比我们平常做高位下拉的重量轻一些，大概在15RM左右是比较好的。
二，这个高位下拉的变式给我们带来的训练效果
我们得要知道的是，这个高位下拉的变式动作，不仅能够较好的，去练到自己背部肌肉上的背阔肌，而且还可以很好的，去练到自己肩胛骨周围的肌肉，也就是强化自己的肩胛肌力。
当自己肩胛骨周围肌肉的力量，得到了增强以后，不仅能够在很大程度上，去增强自己的背部整体力量，而且还能够较好的去保护自己的背部健康，避免自己出现一些背部上的体态问题。