第1个回答 2020-03-26
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推
10-12RM
x3组（2）哑铃飞鸟
10-12RM
x3组（3）俯卧撑
15-20
（次）
x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM
（次）
x3组（5）俯立臂屈伸:
8-12RM
（次）
x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船:
8-12RM
（次）
x4（2）引体向上宽握:
8-12RM
（次）
x4（3）引体向上窄握：8-12RM
（次）
x4（4）俯坐弯举
:
8-12RM
（次）
x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM
（次）
x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM
（次）
x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲
8-10RM（次）
x3
组（2）哑铃箭步蹲
8-10RM
x3
组（3）哑铃提蹭
8-10RM
x3
组（4）站姿哑铃推举
10-12RM
（次）
x3（5）哑铃侧平举
10-12RM
（次）
x3（6）哑铃前平举
10-12RM
（次）
x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢