请问需要另外买一对轻哑铃练侧平举，前平举吗？
网友好！我是很瘦的用的是5kg一个的新手哑铃，练了半年力量有点进步了，现在弯举和卧推每组力竭都能15个，肩上推每组10个。最近增加了前平举和侧平举练两天结果手腕处肿了，5kg做这两动作都不标准举不上90度的，那么换2.5kg一个的轻哑铃可以练到肩有效果吗？这两个动作必须吗？
你是新手那么2.5kg哑铃练侧平举完全够了本回答被网友采纳
因为组合哑铃哑铃片可以拆卸，还可以组合成杠铃，非常方便，很适合家庭锻炼使用。
使用组合哑铃可以根据自己实际情况进行负重的增减变化调节，这样子可以随时调节重量，可以更加科学的锻炼。追问
你好！是在家练，感觉组合哑铃买的还不是时候，这样也需要经常拆卸麻烦的，这个5KG一个的还适合我，但这两天新增动作用这重量练前平举和侧平举手腕处肿了，就想问换2.5kg一个的练前平举和侧平举有效果吗？这两动作必须吗？
追答手腕肿了就不要练了，先到医院消肿再说吧，因为所有的锻炼前提是保证自身安全。
等手腕好了以后可以先用拿矿泉水代替哑铃，十天半个月以后再用最低重量哑铃。
还是那句话，想要长期在家里锻炼，随着力量增加，必须上重量，组合哑铃必买。
嗯，已经消肿了，我每锻炼一段时间时不时右手腕会腱消炎疼，戴护腕也这样，现在10kg的哑铃弯举和卧推第一组20个，其余各组15个。上推举第一组12个，其余10个，还是很瘦这样的水平需要加重了吗？安全吗？
追答你的手腕有伤就先不要上重量。建议是：在现有重量下把动作做标准，不管弯举卧推要标准的一个一个保质保量做完，可以从网上视频学习动作要领。
还有就是要锻炼下肢力量，要练深蹲，动作要领从网上看视频，深蹲要隔一天一练。
最好是今天练上肢，明天练下肢，每周休息两到三天。每次锻炼在保证安全的情况下尽量做到力竭
你好！是在家练，感觉组合哑铃买的还不是时候，这样也需要经常拆卸麻烦的，这个5KG一个的还适合我，但这两天新增动作用这重量练前平举和侧平举手腕处肿了，就想问换2.5kg一个的练前平举和侧平举有效果吗？这两动作必须吗？
好！我这情况是5kg一个哑铃练弯举，卧推没事可以每组15个，但练两天侧平举和前平举手腕处就肿了，还不标准举不起90度，那另外买个2.5kg一个的练还有效果吗？这两动作可以忽略吗？
追答前平举无所谓 侧平举建议保留 只要锻炼就有效果 只是不要让自己受伤
追问嗯，我现在用这个应该是5kg一个的，侧平举和前平举会手腕肿受伤，那你建议我买个多少KG的好？有3kg 2.5kg一个的
追答我建议你买弹力带
追问练站姿哑铃肩推其实已经把三角肌前中后束都练遍了吧？那还有必要练侧平举，前平举吗？
追答并没有 你看看中束和后束的解剖位置 在推举顶端 后束甚至开始拉伸了 顺应重力收缩 抗阻力拉伸 这不是一个动作中主动肌的状态 而中束好一点 在动作开始阶段被拉伸 中后端才开始辅助 但大部分收缩力量它都提供不了 推举对中束的压力很小 所以没有侧平举的话 中束就缺乏训练 后束更加 几乎没有 前平举更多的是功能性 也就是手伸直这种对肩关节阻力很大的状态下控制物体的能力 如果是对于肌肉肥大或者肌肉力量的提升 其实是很小的 如果你需要肌肉有更多的能力 那么也可以练前平举
这是收缩过程 画的潦草 勉强看看