我现在要经常上夜班！请问下应该注意些什么吗？比如说饮食或者睡眠！

Question

我现在要经常上夜班！请问下应该注意些什么吗？比如说饮食或者睡眠！我现在每天都要上10小时的夜班，这样是不是对身体伤害很大啊？

Answer 1

是对身体有一定的伤害！上夜班在饮食上，你要注意不要太过油腻，尽量少食多餐。多吃水果和蔬菜，还要吃鸡蛋。这样对身体不会造成太大的负荷！在睡眠上，睡前点几滴眼药水，按摩下头部和耳朵，睡前喝杯温的蜂蜜水或是牛奶，这样有助于你的睡眠！

Answer 2

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。