第1个回答 2020-02-29
你好,想要在家里练出腹肌,我教你一些比较科学,最简单实用,又健康有效的动作;
建议你多做:仰卧起坐,
仰卧卷腹(平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原),
仰卧举腿(上体躺着不动,双腿并拢慢慢抬起到45-60度角,再放下),
高抬腿仰卧起坐(把脚放在凳子上),
仰卧两头起(平躺,上身和腿同时抬起),
仰卧转腰(准备和仰卧起坐一样,双手交叉放在肩上,不同的是起身时,左肘碰右膝盖,躺下,再次起来时右肘碰左膝盖后躺下,如此算一个),
俯卧起身(趴着腰部以下不动,上身抬起),
俯卧两头起(趴着,上身和腿同时抬起),
侧卧起身(侧躺着,起上身,腰部以下固定不动),侧抬腿(侧躺,上体不动,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。
注:每次选择3个动作,各做4-6组,每组15-20次,组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松,伸拉腹部肌肉,或者双手交叠顺时针轻揉。
PS:每周最少5天运动,可以适当休息两天。效果很好,见效很快哦!