你有穿鞋时大拇趾与鞋子老是摩擦的问题吗？或是脱鞋的时候发现大拇趾根部的骨头凸出，而且发红疼痛、大拇趾尖部朝向第二趾歪斜。如果有这些情况，你很有可能就有拇趾外翻的问题！平时最好做一下「拇趾操」，避免情况恶化，甚至会有难走路的问题。
拇趾外翻是非常常见的足部疾病，观察一下身边的亲友，尤其是女性，患病机率比男性高10倍，大概每3、4人就会看到有一人的大脚趾有不同程度变形的状况。
台大医院骨科部主治医师陈沛裕指出，拇趾外翻指的是大脚趾歪向脚板的外侧，挤压到第二脚趾，而大脚趾根部则向脚板内侧突出，与鞋子摩擦，是非常常见的足部疾患。
大部分人的拇趾外翻都还到需要矫正的程度，只是在视觉上比较不好看。不过，拇趾外翻要是严重起来，可是会连路都没办法走的，台湾艺人徐若瑄过去就曾为了拇趾外翻的问题开刀。
图说：拇趾外翻分4级，严重会影响走路，需要开刀处理。在到医院进行检查前，可以先用 2 招在家自我检查，你的脚趾头上下左右的活动情形是不是有问题。
大脚趾上下弯曲角度测试： 可以针对大脚趾向上弯曲40°、向下40°的角度先进行评估，两侧比较，是否有明显差异。
蹠趾关节内外活动测试： 针对蹠趾关节测试内外活动的程度是否明显受限，以及有没有韧带松脱的情况，同时触诊确定有无变形、生成骨刺、压痛等。
建议拇趾外翻的人，平时可以进行大脚趾底部肌群的伸展与 *** 放松，让肌群向内拉扯的拉力减轻，同时给予展开脚趾的训练，协助其复位或维持目前状况不恶化。
训练的方式可以脚趾猜拳进行，用大拇趾配合其他脚趾做出剪刀、石头、布的动作。
如果你还合并有功能性扁平足的问题，也可以进行短足训练，在足底三点着地下尽量缩短大脚趾和跟骨之间的距离，藉以产生内侧足弓。
要提醒的是，虽然说拇趾操可以训练脚底，避免拇趾外翻进一步恶化，但是如果你的拇趾外翻已经导致其他骨刺、压痛，就要先治疗好，再求不恶化。
除了先天可能因为多趾症、扁平足，或是类风湿性关节炎、大拇趾长太长等先天性因素，大部分的拇趾外翻，都是因为经常穿着狭窄、尖头又高跟的鞋子，对脚趾造成了摩擦及压迫，导致拇趾外翻的产生。
因此，除了这些运动，要避免拇趾外翻恶化，最重要的方式就是换双好穿的鞋子。毕竟，脱掉又高又尖的鞋子，换上舒服的平底鞋，不仅是放过你自己的脚丫子，整个人也轻松多了。