【铁魔女冯云】
只要能认出饮食中的糖，享瘦回春之路就成功一半了
健康变紧实的饮食，就是要把垃圾食物和糖全部戒断，然后把糖类食物降低 20％以下，所以，光是「指认出饮食中的糖」就成功了一半，剩下只要「自律的」不受头脑诱惑去吃糖就可以成功一半罗！ 你说这么容易！？自律的确不容易，像我这种超级铁人自律魂，在牙周病治疗期还是会有无法克制糖瘾的症头出现。为什么呢？ 因为糖瘾重的人不仅会出现心理戒断反应，还可能会出现生理上的，像是头痛焦虑愤怒盗汗便秘失眠焦虑等强烈反应，我当初在经历糖瘾戒断反应时，甚至还会出现自己好像快生病死掉了的恐怖幻觉⋯⋯，看到这里，希望你不要因此害怕，我走过了这些路，所以陆续分享一些（对我很有效）让你不用经历这么痛苦的戒糖瘾方法。 （编辑推荐：别让糖伤了你的「心」！戒糖防病生12招最有效） 一定要戒的快糖有哪些？ 所有的精致糖、面粉以及化学添加物做的饼干零食，包含冰淇淋、含糖饮料、各种饼干、蛋糕、糖果等，这些都是我们生活中最常碰到也是变肥变老的主要来源，必须要完全戒断。如果你有牙周病或常处在反复感冒头痛胃痛⋯⋯，这些病态中，就一定要认真戒断掉很消耗能量的精致快糖食物。 （编辑推荐：男童才小四竟有脂肪肝！医师：最大杀手不是油炸物是手摇杯） 要警戒的快糖有哪些？ 白饭、面条、面包、水果、蜂蜜、根茎类蔬菜、酒、含咖啡因的饮料， 还有像是汤圆沾花生糖粉⋯⋯，这些都是糖，飙升血糖的速度快，特别注意第一口不要吃这类食物。 要降低但不能不吃的慢糖有哪些？ 糙米、各种蔬菜、不甜的水果、原型五谷杂粮⋯⋯。这类食物不能为了减肥就不吃，因为这些食物含有身体需要的营养，如果长期不吃身体会失衡，而肥胖早衰就是失衡的外显身形。但慢糖比例尽量一餐在 20% 以下， 减了糖，务必要帮自己加好油和加好蛋白质才不会饿到，长期饿身体不但不会瘦，反而会胖唷。 提醒！戒糖了才能再加油，一定要先戒糖，这一点很重要唷！不先减糖就加油脂、加蛋白质，那不仅会变（爆）肥，还容易生病。
检查看看，你糖上瘾了吗？
请看看你有没有以下症状： □ 一餐没吃淀粉（糖、饭、水果）就会焦虑 □ 没喝咖啡就会醒不过来 □ 饿的时候会抓狂发脾气 □ 饿的时候有时会虚弱手抖 □ 看到糖与甜食就会忍不住一定要吃 □ 饿的时候血糖低眼前一片黑几乎要昏倒 以上只要其中有一项打勾就是糖上瘾的症状，表示要认真好好戒糖与面对戒糖瘾的反应。【铁魔女冯云】
只要能认出饮食中的糖，享瘦回春之路就成功一半了
健康变紧实的饮食，就是要把垃圾食物和糖全部戒断，然后把糖类食物降低 20％以下，所以，光是「指认出饮食中的糖」就成功了一半，剩下只要「自律的」不受头脑诱惑去吃糖就可以成功一半罗！ 你说这么容易！？自律的确不容易，像我这种超级铁人自律魂，在牙周病治疗期还是会有无法克制糖瘾的症头出现。为什么呢？ 因为糖瘾重的人不仅会出现心理戒断反应，还可能会出现生理上的，像是头痛焦虑愤怒盗汗便秘失眠焦虑等强烈反应，我当初在经历糖瘾戒断反应时，甚至还会出现自己好像快生病死掉了的恐怖幻觉⋯⋯，看到这里，希望你不要因此害怕，我走过了这些路，所以陆续分享一些（对我很有效）让你不用经历这么痛苦的戒糖瘾方法。 （编辑推荐：别让糖伤了你的「心」！戒糖防病生12招最有效） 一定要戒的快糖有哪些？ 所有的精致糖、面粉以及化学添加物做的饼干零食，包含冰淇淋、含糖饮料、各种饼干、蛋糕、糖果等，这些都是我们生活中最常碰到也是变肥变老的主要来源，必须要完全戒断。如果你有牙周病或常处在反复感冒头痛胃痛⋯⋯，这些病态中，就一定要认真戒断掉很消耗能量的精致快糖食物。 （编辑推荐：男童才小四竟有脂肪肝！医师：最大杀手不是油炸物是手摇杯） 要警戒的快糖有哪些？ 白饭、面条、面包、水果、蜂蜜、根茎类蔬菜、酒、含咖啡因的饮料， 还有像是汤圆沾花生糖粉⋯⋯，这些都是糖，飙升血糖的速度快，特别注意第一口不要吃这类食物。 要降低但不能不吃的慢糖有哪些？ 糙米、各种蔬菜、不甜的水果、原型五谷杂粮⋯⋯。这类食物不能为了减肥就不吃，因为这些食物含有身体需要的营养，如果长期不吃身体会失衡，而肥胖早衰就是失衡的外显身形。但慢糖比例尽量一餐在 20% 以下， 减了糖，务必要帮自己加好油和加好蛋白质才不会饿到，长期饿身体不但不会瘦，反而会胖唷。 提醒！戒糖了才能再加油，一定要先戒糖，这一点很重要唷！不先减糖就加油脂、加蛋白质，那不仅会变（爆）肥，还容易生病。
检查看看，你糖上瘾了吗？
请看看你有没有以下症状： □ 一餐没吃淀粉（糖、饭、水果）就会焦虑 □ 没喝咖啡就会醒不过来 □ 饿的时候会抓狂发脾气 □ 饿的时候有时会虚弱手抖 □ 看到糖与甜食就会忍不住一定要吃 □ 饿的时候血糖低眼前一片黑几乎要昏倒 以上只要其中有一项打勾就是糖上瘾的症状，表示要认真好好戒糖与面对戒糖瘾的反应。
十分钟就做好的完美减脂早餐
睡饱最重要，但上班不能迟到，又要一早去运动，是不是可以有十分钟就能料理好一顿兼顾健康、营养均衡、瘦身又可以撑到中午不会饿的早餐？以下介绍几种方式给你参考。 年菜型早餐 前一晚先炖好一大锅排骨汤、牛肉汤、鸡汤、卤味、醉鸡⋯⋯，就是年夜饭会上桌、以蛋白质（就是肉类）为主的年菜。特色是可放在冰箱好几天，加热不会影响风味，有些甚至越放越好吃的那种菜，都很适合当成早餐主菜。分装好一餐的蛋白质主菜份量，另外洗好切好一份青菜，加很小一片水果，放在冰箱，其他隔几天或下周要吃的可以先冷冻。 （编辑推荐：不想堆脂肪，早餐吃蛋才对！医师告诉你为什么早餐要少碰淀粉） 一早起来，敏捷优雅的拿出这两样加热，一两片新鲜水果或生菜拿出冰箱回室温，如果主菜油脂的份量与种类不够，可以再加一点橄榄油或南瓜籽油或亚麻籽油等好油，增加香气与食用层次感，一份好吃又营养均衡、会瘦又不会饿的早餐上桌。这样的早餐一直到中午都不会感到饿，秘诀就是蛋白质油脂体积小、能量高，两种至少要吃到总量 80％或以上。 ▼一碗热呼呼的大骨汤，或鱼汤，或鸡汤，加点青菜，是秋冬最好最滋补的10分钟就能做好的超级减肥回春力早餐了！ 低升糖面包之法国吐司早餐 自从发现世界上有低升糖面包蛋糕甜点后，我每顿早餐都会有块让我吃完很开心又不会担心升糖变胖的幸福低升糖不胖好吃面包，有时下午会开多了，能量不够时来块不担心变胖低升糖甜点，生活突然就会明亮幸福起来了！特别推荐以下四种低升糖面包的早餐样式。 1. 法式低升糖面包＋椰子油炒青菜＋奶油蛋。 前一晚先将低升糖面包切好浸泡入加了豆浆或鲜奶油的打散蛋液中（也可只用蛋液，当天泡也可以）。一早开炉子热锅加入椰子油，煎低升糖法式吐司，一个人一餐吃一到两片就很够，因为油脂和蛋白质含量高，到中午都不会饿。除了裹蛋的低升糖法式吐司外，一定还要加上新鲜食材才会比较均衡，可能少许生菜或小番茄或一片芭乐都可以。 ▼前一晚先浸泡在蛋液中，隔天一早起来煎2分钟就能变热呼呼低升糖营养早餐。 ▼睡晚了或是一早要去运动， 我们最常吃的就是花生酱加上手工奶油与低升糖面包， 是一顿到中午都不会饿的简单早餐好食。 2. 一片低升糖面包（厚约 1.2-1.5 公分）加上一层厚厚奶油或花生酱，再加一份生菜沙拉（或水煮青菜 ）、一小片不那么甜的水果。 生菜沙拉、青菜还有小水果，前一晚要处理成一早就可以上菜或下锅的状态，才来得及 10 分钟准备好。 3. 两片低升糖面包（厚约 1.2-1.5 公分）、电锅水波蛋一个、一份油醋酱生菜沙拉（或炒青菜）。 电锅水波蛋煮法，拿一片厨房纸巾沾溼放在电锅最底层（不用内锅），室温蛋（如果是冰箱拿出来的蛋要先泡温水回温再放电锅，不然蛋壳会不好拨开） 直接放在沾溼的厨房纸巾上，大约 3-5 分钟电锅跳起、冷水冲凉即可上菜。 青菜沙拉水果先备好放冰箱，一早起来放室温回温，不论何时都不要吃冰的，冰会耗损身心能量。 4. 无糖无面粉高油脂高蛋白质低升糖面包夹入培根、生菜、鸡蛋、番茄片、起士片。 低升糖三明治早餐小小一个，也是本人超级推荐十分钟快乐又营养的不胖早餐。 以上四种低升糖面包的早餐样式，都是前一天准备好食材就可以在十分钟内做好早餐，这样比你去要排队的早餐店跟阿姨买早餐还要省时，既可减肥又可健康回春，少生病交钱给医院，绝对是十分划算的投资。 本文摘自《一念逆转，享瘦青春漾》／铁魔女冯云／常常生活文创