第1个回答 2024-05-25
首先，明确自己去健身房的目的是增肌还是减脂。然后，规定每天锻炼的时间，定时定点去健身房。注意饮食以及休息，保持积极愉快的心态，集中注意力，可以听音乐。制定训练计划，尝试不同的训练计划，结交一些老鸟，让他们指导你的动作是否标准，饮食可以去查各种增肌减脂的食谱。
有能力的话，办个私教证是更好的选择，因为他们更专业，虽然有时候可能不太认真。自己锻炼不请私教真的效果很慢，有时候动作不标准自己不知道，有时候会练得体型不对称。总之，不要轻易上大重量，注意安全祝你开心。
健身房不请私教怎么样训练？俱乐部计划如下：
1. 心肺功能训练计划：每周2-3次，每次30-60分钟。心率控制在(220-你的年龄)x80%左右。
2. 力量训练计划参考：
A. 慢跑热身10分钟
B. 伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天，腿部腹部训练：
- 坐姿腿举 4组x10-12次
- 史密斯深蹲 4组x10-12次
- 腿弯举 4组x10-12次
- 仰卧起坐 4组x15-20次
- 斜板仰卧起坐 4组x15-20次
- 仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
- 悬垂举腿 4组x15-20次
第三天，胸肩部训练：
- 平卧杠铃推举 4组x10-12次
- 平卧哑铃推举 4组x10-12次
- 上斜哑铃推举 4组x10-12次
- 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 坐姿哑铃推举 4组x10-12次
- 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
- 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天，背部训练：
- 罗马椅挺身：4组x10-12次
- T型杆划船 4组x10-12次
- 宽握引体向上 4组x10-12次
- 屈腿硬拉 4组x10-10次
- 颈前下拉 4组x10-12次
第七天，二头和三头训练：
- 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
- 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
- E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
- 绳索下压 4组x10-12次
去健身房不请私教能自己塑形吗？我觉得这并没有什么必然的关系，就算是请了私教如果自己不坚持，也是不行的，锻炼的关键还是自己的意志力和坚持比较重要，如果请了私教可能是在自己想放弃的时候，想起请私教花的钱就会再坚持了吧，希望可以对你有所帮助。
健身房不请私教会怎样？去健身房不一定非要请私教，如果纯粹是为了锻炼身体，活动身体的话，自己练练就可以了；如果你想练出什么健美的效果，请个私教指导一下，可能见效快一些。
健身房没有私教怎么练？第一种方法，在网上补习健身知识，多听多看，但也要学会辨别真伪，最后这个要求很多健身小白都难以做到，但也有情可原。第二种方法是请教健身房当中的大牛，即便健身房没有私教，我相信练的好的人也大有人在，因此题主可以向他们多多请教，但最好不要打搅他人的训练，在他人空闲下来的时候可以请教一下。
健身房不请私教，可以让教练教力量器械怎么用吗？可以，你去健身房就有权力让他教你怎么使用。
求助，去健身房不请私教能自己塑形吗？健身教练也只是教授你健身相关的知识及正规的健身动作。他不是你能不能取得健身成果决定因素。真正能决定你能否塑形成功的因素是你自己能不能坚持下去。你自己完全可以通过网络或是在健身房和练的好的人请教进行学习。或是你可以下载啡哈健身app，跟着里面的健身课程学习健身动作，在社群里的文章学健身方面的知识。
不请私教，依旧可以成为健身达人，怎么做？健身私教练女，你是要当健身教练还是只想健身。健身的话，可以无须健身，就平常的跑跑步，做平板支撑，俯卧撑，一些器材之类的，但还是建议请下私教，因为没有私教带着，很多健身动作没有教练带着，做错误了，容易受伤。
去健身房不请私教自己锻炼可以变壮吗？哈哈，完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
去健身房不请私教，一个月能减多少。不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。详情