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腰椎间盘突出平时要怎么锻炼?如何锻炼恢复的快?
如题所述
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第1个回答 2020-11-04
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请问
腰椎间盘突出平时要怎么锻炼?
答:
1压腿:类似武术的压腿
。一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。2
五点支撑法
:仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次。该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。3
抱膝触胸法
:仰卧位双膝关节屈曲...
腰椎间盘突出
症患者
要怎样锻炼?
答:
适试锻炼在疼痛稍稍减轻后就应该进行适度的功能锻炼,
如仰卧起坐、抱膝屈髋、慢步行走或原地踏步等
,要注意不能运动量过大,一定要量力而行。当疼痛症状已不明显,但仍有局部功能活动受限时,需要适当加大运动量,从而最大限度地恢复功能活动,可进行以下几种活动:
托腰旋转
:用两手手掌向前托住腰眼,按...
腰椎间盘突出怎么锻炼?需要
注意什么?
答:
1、腰椎锻炼保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位
,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。2、俯卧保健法:患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿...
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