减脂备赛期的计划相比于普通减脂的量化指标更加严格，但饮食规划的理念是一致的。
一般的日常减脂计划可参考文章《【减脂期】日常训练与饮食计划》。
饮食计划部分需搭配特定的训练计划才有意义（即必须满足相应的训练强度，训练计划在文集《2020减脂计划表》中详细列出）。
1rm的重量（包括全程深蹲、传统硬拉、平板杠铃卧推）
体脂率（皮脂钳、体测仪测量）
瘦体重=体重-脂肪质量
两次训练时间需间隔4小时以上，保证应激激素皮质醇下降到一定水平，使每次训练都能造成较好的肌肉微创（更多肌肉炎症反应来加强肌肥大效应）
根据个人身体状态，一天中状态最好的时候安排训练大肌肉群。
安排在一次训练之后，时限45分钟。
有氧强度：如采用6-6.5速度、15%坡度的匀速跑步机
根据自身环境条件选择器械。应以传统标准器械为主。
采用1rm 70%-80%的重量。
或采用最大力竭次数所用的重量。比如：5rm的重量表示做5次力竭的重量。
注：
若训练中无法完成组数*次数（比如10x10）的计划安排：
1、能完成标准次数70%以上（比如完成7次），则后几次可以采用代偿方式；
2、如果标准次数达不到70%（比如完成不了7次），则需要进行合理减重处理。
另外，体脂率每减少1%，体脂系数（f）上调0.1
每天蛋白质总摄入量=当前体重*蛋白质阶梯需求量
或者按照如下标准：
每天蛋白质总摄入量=1-1.8kg/kg 瘦体重 （上限不要超过2kg）
碳水摄入量是结合整体周期、现/最终脂肪百分比、瘦体重、基代、行代相关数值，是赛期调整值。具体测算和调整推导方法在此不过多赘述，代入公式即可。
每天碳水化合物总摄入量=
或者根据体脂率来选择摄入量（大约值）：
注：在平时每天计算碳水化合物摄入量时，需加上肉类、蔬菜等食材中所含碳水量。
一般来说，自然食物中即可足量获取，无需额外摄入。
每天脂肪总摄入量=当前体重*0.8g/kg
补充时间：
1、早起补充一次
2、每一练后补充一次：完成一次完整训练后（完成力量训练+有氧训练后）再补充
补充量：每次不超过25g
关于其他蛋白质摄入量的分配，建议等分至每餐，保持每3小时有一次摄入
作用：将脂肪酸透过线粒体隔膜促进脂肪分解。
补充时间：每一练都有两次补充（力量训练前30分钟；力量训练即将结束时）
补充量：10-15ml/次，每天不超过50ml即可。
肌酸与咖啡因：
训练中可以服用肌酸，但不要和任何含咖啡因的补剂同时摄入。
原因是咖啡因会影响肌酸的水合作用。因此，如果补充肌酸，不要选择带有咖啡因成分的氮泵。
提前六周停掉所有补剂。
建议每天睡眠时间：10小时（夜间10点前入睡，午休1-2小时）
生长激素昼夜节律在晚11点至1点是生长激素分泌水平脉冲式分布的波峰期。生长激素对于身体恢复非常关键。
生长激素水平高的好处：
（1）促进肌肉恢复，促进合成代谢
（2）加速脂肪分解，帮助减脂
中午睡眠时间：
第一次训练并食物补充完后，进行午休。可以帮助增加生长激素水平、降低和抑制皮质醇水平、促进恢复神经兴奋性。