谁给我制定个训练弹跳力计划?

Question

我今年16岁，上初2，10份有个篮球比赛。很荣幸能参加。还不知道是不是替补呢，很想练弹跳力，我们现在每天下午自习课出来练基本动作，跑蓝啊，头球啊，什么的，也不觉的很累。休息的时候，也不曾练过什么，希望大家能给我制定个，计划，我专项是100米。也许能帮上忙有的扣下我Q475031450 谢谢乐、

Answer 1

练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快，起得快，落得也快!再起就比别人快，用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话，(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快，起得快，落得也快!再起就比别人快，用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话，(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事