给大家总结了一些暴食后的补救🆘技巧，可以帮助恢复身材，快搬凳子进来听课~
🍧吃多了甜的食物
🆘补救：多吃丙醇二酸阻碳水
比如黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜、莲藕
🍛吃多了油的食物
🆘补救：多吃解油腻的食物，苹果醋+喝茶
比如绿茶、苹果醋、芹菜、普洱茶、山楂
🥘吃多了咸的食物
🆘补救：喝水+多吃钾，帮助消水肿
比如水、香蕉、柚子、菠菜、苹果、紫菜
🆘暴食后补救指南
一、第2天多喝水
二、保证良好的睡眠
三、多吃含钾的食物
四、正餐稍减量
五、做空腹有氧
📝暴食后补救食谱
🔍早餐：1杯黑咖啡
🔍午餐：水煮鸡胸肉+牛奶200ml+红薯
🔍晚餐：清炒生菜
✅可替换食物
🔹主食可选：玉米、紫薯、山药、糙米饭、意面
🔹蛋白质可选：鱼肉、瘦牛肉、豆腐、去皮鸡腿、虾
🔹蔬菜可选：白菜、木耳、西兰花、菠菜、冬瓜、芹菜
⚠️注意事项：
✔️暴食后连续吃3天该食谱
✔️仅用于暴食后清理肠胃，快速恢复体重！
✔️需要配合大量饮水，每天的饮水量保证在2L左右
✔️重复以上4个步骤+3天食谱，可快速恢复体重
✔️为了身体健康，还是要避免暴饮暴食哦~
📋导致暴食的原因
1️⃣自控力差
2️⃣长期不吃主食或肉类
3️⃣有过度节食的历史
4️⃣急于求成
5️⃣情绪低落导致的暴食
🌈减肥该有的好习惯
一、少吃多餐
二、细嚼慢咽
三、少吃甜食
四、清淡饮食
五、每天8杯水
6个解腻消积食小妙招
胡吃海喝对脾胃是不小的考验，及时调整脾胃状态才能少生病，消积食可以这么吃：
1 焦米汤
做法：大米炒焦黄后煮稀饭，水多些，米煮熟，主要喝汤，可以把汤当水喝一天
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2 白萝卜豆腐汤
做法：白萝卜切片，豆腐切小块，汤锅中倒入适量的水，放入姜片和萝卜，大火烧开煮10分钟加入豆腐，虾皮再煮3分钟即可，起锅前加入适量的盐调味。
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3 独脚金瘦肉汤
做法：独脚金洗净，猪瘦肉焯水，锅中加入适量的水，大火烧开转中小火煲1.5小时即可
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4 山楂苹果黄糖水
做法：苹果洗净去核切块，鲜山楂去籽备用；将山楂与黄糖放入锅中加入适量的水煮至软烂，之后加入苹果煮10分钟即可。
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5 山楂陈皮水
做法：山楂、陈皮洗净放入煮茶壶，加入适量的水，大火烧开转中小火煮10分钟即可。
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6 陈皮乌梅饮
做法：陈皮、乌梅洗净放入茶杯中泡水饮用，饭后半小时喝1杯
每逢春节，不管是南方人还是北方人，都会摄取各种面食，鸡鸭鱼肉以及饺子，而这些食物不仅淀粉含量高，有些还比较油腻，摄取过多会使肠胃负担重而有消化不良现象，甚至会感觉油腻而出现恶心呕吐。此时可以选择摄取一些山楂或者山楂片，山楂中的维生素C多种有机酸以及解脂酶可以促进脂肪类食物消化，促进胃液分泌，从而起到代谢作用，帮助提高消化功能。
2、喝杯大麦茶
在饭后喝杯大麦茶也可以改善消化不良现象，温热的大麦茶可以使胃部感觉温暖，还能促进肠胃蠕动，防止油腻食物在胃部中停留的时间过长。而且大麦茶口感清淡，适合饭后食用。
3、适当摄取香蕉
有人疑惑香蕉和消化不良有什么关系？香蕉不是含有糖，进食后会使肚子更感觉有饱腹感。其实香蕉可以保护肠道，它还有健胃消食的作用，而且在春节期间大多数人喜欢聚集在一起烧烤聊天儿，烧烤食物在烹饪的过程中会产生大量致癌物质，这些致癌物质容易引发疾病，所以在吃烧烤后，再吃根香蕉可以降低这些物质被身体所吸收。
4、适当运动
如果在吃正餐时因为控制不住而摄取过多食物，导致胃部不适永感觉消化不良时，可以通过散步等运动来帮助缓解不适。因为在运动时身体的热量会被逐渐消耗，而且冬季气候低不会太热，适当走动有利于排汗。
温馨提示
春节要控制好自己的饮食，避免摄取过多食物，不要因为感觉自己很久没有摄取地方小吃而放纵自己。毕竟吃得过多，肠胃负担较重，出现问题的几率就更高，而且还得知道除了正餐，各种零食在摄取时也得注意，一些零食属于高脂肪食物，摄入过多也会造成负担而带来不适。本回答被网友采纳
2. 做运动：有氧运动可以消耗卡路里，有助于控制体重。
3. 饮水：增加水分摄入量可以帮助消化，减轻肠胃负担，并且可以阻止你多次进食。
4. 控制饮食量：合理控制饮食量可以防止超重，可以少吃多餐，多少量的食物就可以满足饥饿感。
5. 做节食：节食可以帮助消化，减轻肠胃负担，减少摄入的热量，可以有效控制体重。
6、多吃水果蔬菜，少吃高热量食物：春节期间人们经常会在家里串门、聚餐等，吃起来甜甜腻腻，很容易吃太多，所以要注意多吃水果和蔬菜，少吃高热量的食物。
7、多饮水：多喝水可以排毒，从而帮助消化。每天喝6-8杯水是最佳的，可以保持身体健康。
8、少碰零食：零食里含有很多添加剂，它们会抑制人体新陈代谢，增加身体负担。所以，春节期间要少吃零食，以免影响身体健康。