训练最重要的,当然是补充营养了,但是训练前和训练后补充的营养是有区别的。
在训练之前,我们应该尽可能的吃一些甜味的东西,最主要的就是补充葡萄糖,还有能量。我们经常会看到运动员在上场比赛前,都会喝一点葡萄糖,以此来补充自己体内的糖分。还有就是训练之前应该吃一些水果之类的富含维生素的果蔬,这样可以有效的减少训练时体内营养的流失。
在训练之后,先要站着休息一会,然后再吃东西。最好是吃清淡一点的东西,可以泡一杯浓茶或者咖啡来缓解自己训练的劳累还有压力。应该注意的是,不要立刻喝冷饮,吃冰冻的东西,因为刚训练完,身体还没有完全恢复,突然摄入冷的食物的话,很容易让自己的肠胃感到不适。
总的来说,训练前后的饮食,都应该以补充营养为主,尽量食用一些对自己身体有帮助的食品。