第1个回答 2014-04-16
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高,
第2个回答 2022-06-25
现在很多人都想要拥有苗条的身材，但是由于每个人的体质不同，身材也是不一样的，除了一些比较肥胖的人群，还有很多爱美女性的腿部肌肉却比较发达，这也样很多人想要瘦掉这些肌肉。但是很多人对瘦腿部肌肉的这种方法不够了解。那么如何瘦腿部肌肉？ 对于一些多肉型的小腿、腿粗是很多爱美女性困扰的问题，尤其是经常处在运动过多的人群中。比如一些退役的运动员，由于经常处在锻炼中导致腿部肌肉比较发达。对于这种人群想要瘦腿首先要软化肌肉脂肪。 按摩放松肌肉 想要瘦掉腿部肌肉，在软化肌肉过程中取适量的按摩霜或者具有润滑作用的乳液、身体油等，对小腿部位进行摩擦，采取自下而上的方法对腿部肌肉进行上下来回反复摩擦。这样坚持一段时间，对瘦掉腿部肌肉效果比较好。 按摩拉伸运动 想要瘦掉腿部肌肉，在每次淋浴后，把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，保持身体潮湿，然后趁着浴室里有水蒸气的时候，把润肤露或一些润滑乳液挤在手掌上，手法要像按摩一样对腿部进行按摩，让乳液尽快被皮肤吸收后。用适当的力度按摩，坚持一段时间就会起到非常好的效果。 拍打软化肌肉 对于一些腿部肌肉较发达的人群，想要瘦腿，要先检查小腿肌肉松弛或紧绷。如果肌肉紧绷比较严重，想要变瘦会比较困难。因此，要对瘦腿进行一个计划。从拍打坚实的小腿脂肪开始的。平时可以坐在地上，把脚抬起呈直角，把促进微循环的瘦身产品上涂上，然后对腿部肌肉脂肪进行拍打，按摩，大约每做10分钟敲200下即可，坚持时间越长效果会越好。