第1个回答 2014-04-16
静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。 推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高,
第2个回答 2022-06-25
现在很多人都想要拥有苗条的身材,但是由于每个人的体质不同,身材也是不一样的,除了一些比较肥胖的人群,还有很多爱美女性的腿部肌肉却比较发达,这也样很多人想要瘦掉这些肌肉。但是很多人对瘦腿部肌肉的这种方法不够了解。那么如何瘦腿部肌肉? 对于一些多肉型的小腿、腿粗是很多爱美女性困扰的问题,尤其是经常处在运动过多的人群中。比如一些退役的运动员,由于经常处在锻炼中导致腿部肌肉比较发达。对于这种人群想要瘦腿首先要软化肌肉脂肪。 按摩放松肌肉 想要瘦掉腿部肌肉,在软化肌肉过程中取适量的按摩霜或者具有润滑作用的乳液、身体油等,对小腿部位进行摩擦,采取自下而上的方法对腿部肌肉进行上下来回反复摩擦。这样坚持一段时间,对瘦掉腿部肌肉效果比较好。 按摩拉伸运动 想要瘦掉腿部肌肉,在每次淋浴后,把身上的水珠擦掉,但不要擦得太干,保持身体潮湿,然后趁着浴室里有水蒸气的时候,把润肤露或一些润滑乳液挤在手掌上,手法要像按摩一样对腿部进行按摩,让乳液尽快被皮肤吸收后。用适当的力度按摩,坚持一段时间就会起到非常好的效果。 拍打软化肌肉 对于一些腿部肌肉较发达的人群,想要瘦腿,要先检查小腿肌肉松弛或紧绷。如果肌肉紧绷比较严重,想要变瘦会比较困难。因此,要对瘦腿进行一个计划。从拍打坚实的小腿脂肪开始的。平时可以坐在地上,把脚抬起呈直角,把促进微循环的瘦身产品上涂上,然后对腿部肌肉脂肪进行拍打,按摩,大约每做10分钟敲200下即可,坚持时间越长效果会越好。