第1个回答 2022-07-17
疫情肆虐，即使打了疫苗仍然会中枪， 人们愈发意识到“免疫力”的重要性，它是第一道防线，于是乎纷纷开始了锻炼，调整生活习惯，改变饮食习惯，旨在提高自身免疫力。
什么是“免疫力”
日常生活中，“免疫力”是一个经常出现的词。
比如有人经常感冒，医生会提示他可能免疫力太差，并会想办法帮他提高免疫力；如果一个人总是复发性口腔溃疡，反复出现皮肤病，医生可能会怀疑他的免疫系统有问题了。
事实上，人体大部分的疾病（如皮炎、肾炎、肝炎、癌症等）的发病，都与免疫力息息相关。
免疫力的好坏，直接决定了我们健康状态的好坏，我们很多人也从小就经常接触到，各种关于提高人体免疫力的信息。
那么，我们的免疫力就真的是越高越好吗？
免疫力是我们人体识别和消灭外来侵入异物，识别和处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力，这种能力的好坏，由我们人体的免疫系统所决定。
免疫力其实是把“双刃剑”。大部分人普遍有一个“共识”，我们会生病，是因为我们的免疫力低下了，所以才会感染病毒、细菌。
免疫力太强是一件很危险的事情，医学临床上称之为免疫亢进。
如果是轻度的免疫亢进，会出现过敏反应，比如鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等；如果是高度的免疫亢进，那免疫系统很可能不分青红皂白，将自身的细胞组织也当作“敌人”来进行攻击破坏，可能易患上红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
所以，我们人体免疫力的最佳状态，应该是处于中间平衡位置，既不过弱，也不过强。
如果能够尽量在免疫平衡的前提下，增强免疫，可以帮助我们更好地保持健康，安度非常时期。
如何保持免疫平衡呢？
1. 保证充足的睡眠。长期熬夜会破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
2. 保持运动习惯。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。建议每次运动30分钟以上，效果更好。
3. 均衡饮食。多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天不少于5种，最好500g以上，其中一半为深色蔬菜；水果每天保证摄入200～350g；每天应摄入250～400g谷薯类食物，包括米面、杂粮、薯类等。应摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉类、鱼、虾、蛋等，优先选择鱼和禽，平均每天摄入总量120~200g。
4. 保证充足饮水，每天应保证饮水1500～2000ml，即3～4瓶500ml的矿泉水。应该多次少量，有效饮水。
5. 远离肥胖。肥胖人群更加容易得流感。 肥胖会增加身体的慢性炎症，而且与此同时会抑制人体的免疫细胞。更可怕的是，肥胖也被证实和癌症发生密切相关。