第1个回答 2022-06-21
随着现代化进程,抑郁症患者的人数在全球呈现上升趋势,中国也不例外。这说明,无论是物质的富足还是科技的发达,都难以帮人走出精神困境。
最值得警惕的是,抑郁症患者自杀的数量也在增加,这些人中,既有名人,又有普通人。每当有此类事件发生,尽管对于当事人来说这或许是一种彻底解脱的途径,但对于活着的人来说未免太残忍,是悲剧性事件。
于是近年一些有识之士一直在呼吁全社会重视抑郁症,关爱罹患抑郁症的人。然而每当有人因抑郁而轻生,身边的人常会觉得突然,后悔当初忽略了患者的心理诉求。如何避免坠入抑郁深渊并防止抑郁患者自杀,成为了值得探讨的重大课题。
需要说明的是,抑郁症患者分好几类,本文只涉及一类人,那就是不会害人但会伤己的好人,在选择自杀的抑郁症患者中,多数都是非常非常善良的人,如果他们是邪恶之人,那就会去伤害别人而非杀了自己。正是因为过于善良,所以他们才更喜欢人世的光明温暖,才更在乎人间的正常秩序,一旦看透世态炎凉的真相,就容易受到比其他人多出数倍的精神打击,对于活着本身慢慢失去热望。
在精神陷入困境之后,这类好人因不愿给人添麻烦或者习惯了为他人付出的惯性思维,并不想去拖累别人,带给别人什么不痛快,常常会在人前尽力保持自己抑郁前的状态,甚至有人还能继续把开朗的笑容挂在脸上,这会让其他人觉得很正常,从而忽略了对这样的人有所体谅。
当然,谁也不希望自杀的悲剧发生,还是要尽力预防。那怎么预防呢?先要觉察,当自己或身边的人长期心情不好,情绪低落,不愿见人,觉得活着没意思,就是进入抑郁状态了,如果没能及时改善这种消沉心境的话,就还会伴随其他症状,例如乏力无神、失眠嗜睡、做事低效、缺乏心劲,等等,严重了则有自杀意识甚至自杀行为。
觉察越早越好,觉察之后就要积极应对。应对的办法有:通过抽空做自己感兴趣的事去转移因某人某事而产生的焦虑,既不要让自己太忙太累又不要让自己无所事事闲得慌;多听些舒缓轻柔的纯音乐和自己喜欢的老歌,常看逗乐的笑话小品和喜剧电影,学会取悦自己;每天保持至少半小时的户外活动,选择自己喜欢但不冒险的像散步、跑步等锻炼方式,身体是心理的生理基础,身体状态好的话精神面貌就会随之变好;坚持正常的饮食作息,保证良好的睡眠,好睡眠会有效促进人的身心双健康;跟可以信赖的人倾诉,不指望对方能解决问题,只是找个出口释放情绪;有条件的话,可以亲近大自然,过一过宁静以致远的慢生活。
以上是治愈自己的积极方式,如果做不到或做不好,症状继续加重,那就要去看专业的心理医生,遵照医嘱服药甚至住院治疗,如果一个人扛不住了,就一定不要硬扛下去,此时向专业人士求助很重要。
对于其他人来说,身边有人出现抑郁症状的话,既不要忽视对方的感受又不要过度关注对方的感受,耐心倾听、平和陪伴、用心关爱、真诚包容、静心守候就可以了,具体做法只能因人而异,但最关键的是避免刺激对方,日常让对方总是感到生气或伤心的人或事就是刺激链,千万不要激活它。
然后,就是需要一定的时间抚平抑郁患者的心灵创伤。那些因抑郁而自杀的好人们,除了特殊情况,往往不会是无缘无故就抑郁,无缘无故就自杀,一定是某些人某些事毁灭了他们心中的希望,或者是突然看到了一些社会的黑暗面无法接受。有些时候,还无人可诉说,无人来支持,在孤立无援中变得心灰意冷。
这也提醒我们,人生在世,必须拥有直面黑暗的勇气,才能不被任何黑暗所吞噬,正如罗曼.罗兰所说,真正的英雄主义就是看清生活的真相之后依然热爱生活。
想要直面黑暗,就得知道并承认黑暗的存在,然而自己决不成为黑暗的一部分,如果身边没有光明,那就让自己活成一盏灯,可以温暖自己,照亮别人。无论如何,这个世界上都有美好的一面令人留恋,那就是还有正道供人选择或者说还能允许人去走正道,而只有在正道之中,我们才有可能遇见更好的人,感受到自强不息的生命意义。
生命只有一次且人死不能复生。一个人的生或死都会关乎到他人,每个人既要善待自己又要考虑别人,无论是善待自己还是考虑别人,都意味着要好好活下去。愿好人们都不会抑郁,愿抑郁的人都能自救!
高英写于2020年6月30日,五月初十,周二巳时,首发于公众号:高英读人生