第1个回答 2022-07-25
现在上班族上班时间很紧，往往晚上没有时间去健身，很多都是996的上班节奏，但是时间就像海绵里的水只要你愿意挤总会有的。同样作为一个打工仔，我来给大家分享一下我每天的健身小计划。
运动 时间 饮食时间
早晨跑步30分钟 三个鸡蛋白，一个鸡蛋，若干蔬菜（选自己爱吃的），碳水杂粮为主
大概中午10点左右吃一点黄瓜之类的蔬菜和一个鸡蛋白，2个核桃
中午11点45下班去健身房运动1小时 健身前喝一杯蛋白粉，运动后吃午饭（碳水馒头或米饭，一块鸡胸 肉，蔬菜若干）
晚上吃完饭后走走路，然后看书睡觉 我的晚餐一般碳水杂粮为主，蔬菜若干，一块鸡胸肉
另外我没周二、周四晚上会打2个小时羽毛球增加有氧运动量，碳水大家多吃杂粮，但是米饭和面食大家一定不要轻易戒掉，因为会降低撸铁的力量和耐力，另外尽量少吃猪肉，以鸡肉，鱼肉，牛肉为主，大量吃蔬菜，大量吃蔬菜，大量吃蔬菜，重要的事情说三遍，熟菜种类可以多一点，不要局限于几种。
对于鸡蛋可能大家都会说蛋黄吃多了胆固醇会升高，这个大家不用担心，鸡蛋的胆固醇是优质胆固醇是有益的，另外鸡蛋黄的营养价值远远大于鸡蛋白，那么为什么很多健身大咖吃鸡蛋黄很少呢，其中一个原因就是鸡蛋黄的能量要高于鸡蛋白，所以对于增肌的小伙伴来说，鸡蛋黄可千万不能丢掉。
关于水果大家想要减脂的小伙伴要尽量少吃（我在增肌期暂时不太忌口哈哈哈），说过的卡路里很高滴，尽量用蔬菜代替水果，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜等。运动是一个长久坚持的事情，越运动越快乐。