哑铃怎么练习胸肌

Question

如题所述

Answer 1

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：

工具/原料
哑铃
哑铃凳
方法/步骤
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）步骤阅读
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
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7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
怎样用哑铃练胸肌（收藏版）
8
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。