第1个回答 2022-07-31
健康 长寿是很多人的梦想，但是，和其他很多事一样， 健康 长寿也不是一蹴而就的，需要日常生活中的点滴积累。
了解我们的身体，学会保持 健康 的秘诀，相信大家都能成为 健康 长寿的人。
人体最喜欢的姿势，既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。它既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感。
其实，除了身体的本能性记忆外，多“蹲一蹲”有时还能给我们带来许多意想不到的 养生 效果。
适当地下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。
久坐后做下蹲动作可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。
下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
通过对一些百岁 健康 老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿，达到了强身健体的作用。
α-亚麻酸是有三个双键的多元不饱和脂肪酸，是一种ω-3必需脂肪酸，是人们必须的营养素之一，但是这种极其重要的营养素人体却不能合成，只能通过食物获取。
α-亚麻酸主要存在于苏子植物油、秋麻仁油等植物油当中，如果家里长期只吃大豆油、花生油等，基本是补充不到的，身体也就会出现缺乏α-亚麻酸的表现。
α-亚麻酸主要对调节血压、血脂、血液状态等有益，还能营养脑细胞，尤其是家里有老人和孩子的，要注意多补充一下，对提升孩子智力，减少老年人心脑血管病十分有益。
值得注意的是， α-亚麻酸遇高温时容易氧化，所以在食用苏子植物油或秋麻仁油时，不宜高温加热，可直接将其淋在做好的菜、汤中，也可用于凉拌或调馅等。
此外，可以用苏子植物油和酸奶搅拌食用，这是著名的巴德维疗法，对于清血养血管有益。
冬天湿度为30％至80％；夏天湿度为30％至60％。在此范围内感到舒适的人占95％以上。
人体在室内感觉最舒适的温度是15-18 为宜，如果室内空气不流通或者相对湿度小于35％，且室内气温超过25 以上时，人体就开始从外界吸收热量，你就会有热的感觉。
在休息、睡觉等较少活动量的状态下，房间相对湿度在50%-60%之间，人体会感觉到比较舒适。
在28 、相对湿度达90％时，你就会有气温达34 的感觉。这是因为湿度大时，空气中的水汽含量高，蒸发量少，人体排泄的大量汗液难以蒸发，体内的热量无法畅快地散发，因此，就会感到闷热。
对人体 健康 最有益的饮品，不是很多人爱的红酒，甚至也不是许多大爷喜欢的凉白开，而是茶。喝茶是许多长寿老人会有的习惯，而茶疗自古就有，是最安全有效的防病 养生 法。
男士往往担心自己肾不好，可以多喝点石楠果茶，养护肾脏的同时，也能很好地延缓肾脏老化，对肾脏的保养是很有益的。
石楠果又名黑果花楸，是典型的黑色食物，而黑色对应的正是肾脏，和黑豆、黑米等一样，石楠果茶也是养护肾脏等佳品，且富含花青素，能够有效延缓肾脏机能老化。
女士往往被炎症困扰，不管是乳腺炎还是盆腔炎，都可以喝点蒲公英山刺玫茶，相信会有很大的帮助。
蒲公英是“天然抗生素”，杀菌消炎的效果特别好，许多中成药中都有它。而山刺玫是一种野生的高山小玫瑰，十分温和，可以缓和蒲公英的凉性，且擅长活血化淤，调节内分泌，对女性乳腺 健康 十分有益。
世界著名的长寿区，大多数都集中在海拔 1200-1500 米之间。
现代科学研究结果，揭开了这一神秘现象的真实原因：海拔高度是影响人体 健康 的重要因素，因为在这一高度，拥有最适合人体 健康 的气压、最密集的负氧离子、最舒适的温度!
海拔 500 米以下的地方气压较高，空气密度较大，比较湿热，对人体机能有较重的负担；而高于 2500 米的高原地区，则又因大气压力较低，空气中氧含量减少，使人呼吸困难而出现高山反应。
正常人心跳都是每分钟70、80下,而当海拔高度到达1200米时，人的心跳会提高到 15%-20%，即提高7-10下，甚至15下左右，心率得到低强度的加速。
心跳加速15-20%，可以促进和加快人体的新陈代谢，排汗量相应增多，脂肪燃烧加快，自然而然起到了减肥的作用，非常有利于女性减肥塑身，而男性的甲状腺、肾上腺、性腺功能都会更加的活跃，多项生理机能增强。