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做什么运动能快速练出腹肌
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第1个回答 2017-12-27
平板支撑和俯卧撑,如果室内做的话
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除了
俯卧撑、深蹲
外,还有
什么
适合在家健身
的
不用花钱的项目?
答:
3.高抬腿
。挺直腰板直视前方,前脚掌快速着地后交替抬腿同时保持身体的稳定尽量要有90度的膝盖弯曲。这个是锻炼全身的动作,可以尝试做30秒再往后逐步延长。 4.卷腹。平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹...
如何
快速练出腹肌
答:
2. 有针对性的锻炼:专注练习腹肌的运动,
如仰卧起坐、卷腹、腿部提升等
。可以结合力量训练和有氧运动进行练习,例如举重、
跑步、游泳
等,以增加脂肪燃烧和肌肉塑造。3. 注重全身运动:腹肌是身体核心的一部分,在锻炼腹肌的同时,也要注重全身的运动。例如
平板支撑、倒立撑、弓步蹲
等练习可以激发全身肌肉...
在家中如何
练习腹肌
?
答:
一、仰卧起
。这里说仰卧起,不是仰卧起坐。我们不主张坐起来,是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大,所以我们练习腹肌,只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前,抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来,但不要完全坐起来!每次三组,每组15~20个。二、
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双腿伸直坐在...
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