做什么运动能快速练出腹肌

如题所述

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第1个回答 2017-12-27

平板支撑和俯卧撑，如果室内做的话

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除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?答：3.高抬腿。挺直腰板直视前方,前脚掌快速着地后交替抬腿同时保持身体的稳定尽量要有90度的膝盖弯曲。这个是锻炼全身的动作,可以尝试做30秒再往后逐步延长。 4.卷腹。平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹...

如何快速练出腹肌答：2. 有针对性的锻炼：专注练习腹肌的运动，如仰卧起坐、卷腹、腿部提升等。可以结合力量训练和有氧运动进行练习，例如举重、跑步、游泳等，以增加脂肪燃烧和肌肉塑造。3. 注重全身运动：腹肌是身体核心的一部分，在锻炼腹肌的同时，也要注重全身的运动。例如平板支撑、倒立撑、弓步蹲等练习可以激发全身肌肉...

在家中如何练习腹肌?答：一、仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。二、俄罗斯转体 双腿伸直坐在...

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