怎么锻炼胸肌上部分肌肉

Question

如题所述

Answer 1

俯卧撑：手位——宽位练胸肌外围，中位练胸肌中部，窄位练胸肌内侧。
手和脚位——高位（手低于脚）练胸肌上侧，平位（手脚水平）练中间，低位（手高于脚）练下侧。卧推：同样分宽中窄，高中低，六种方法。仰卧飞鸟：平躺，双手负重，侧平举，缓慢抬起手臂，至胸前上方位置，然后原路返回侧平位置。拉力器：选择合适强度的拉力器，双手紧握拉手，讲拉力器从背后绕过，双手同时用力，向胸前正前方靠拢双手，控制3秒，原路回复到侧拉的位置。反复。