很多男人喜欢去健身房做哑铃深蹲。经常做这样的深蹲有什么好处?男人在社会上有很大的责任和压力。如果他们能练习深蹲,他们一定会提高抵抗力,增强体质。尤其是选择这种哑铃深蹲运动的男性朋友,健身效果会比女性朋友更好。以下是深蹲的一些好处。
提高性功能的最佳选择哑铃深蹲曾被认为是男性健身的首选,是促进雄性激素分泌最有效的方式,有利于增强性功能。增加全身肌肉最有效的动作哑铃深蹲时,人体分泌的生长激素最多,所以深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长,还能带动全身肌肉的生长。提高爆发力最有效的方法就是在尽可能短的时间内用尽可能多的力量爆发的能力。哑铃深蹲是爆发力训练的首选。哑铃深蹲对跳跃所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有较好的锻炼效果,效率高于单纯的跳跃锻炼,因此哑铃深蹲是田径、篮球、排球等专业运动员的必备运动。
众所周知,肌肉每次运动后都需要一段恢复时间。腿属于大肌肉群,网上和各种资料上建议大肌肉群每次训练后需要2到3天恢复。而这2-3天的前提是你对目标肌群的刺激非常好,非常彻底。如果赤手空拳一天蹲20次,需要休息3天吗?当然不是。而且我认为,就大多数人的运动强度而言,根本没有达到一次训练的肌肉群,需要2到3天才能恢复。说不好听,都瞎练几个。
每天练习同一个肌肉群的前提,和每天撕裂目标肌肉群的程度有关。你每天刺激一点,到第二天训练时间就能恢复,可以每天练习。知道了这个原理,基本上就可以在训练计划中安排训练强度了。