前言 《黄帝内经》是中医体质理论的源头
自序 不生病的智慧：养好生理体质
第一章 读懂自己的体质
同样吹空调，有人感到凉快，有人马上感冒；同样吃火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包。都说人参好，有人吃了就上火，每个人都适合吃人参吗？有人减肥用大黄，有人越用身体越衰弱，胖人都需要减肥吗？生活中，有人急性格，有人慢性子；有人总是面色红润，有人怎么养都神色发暗……似乎每个人都和别人不一样，其实这正是由于人与人之间存在体质差别。不同的遗传因素和不同的生活环境，培养了每个人不同的体质，也就产生了不同的身体反映状况。只有选择适合自己的个性化养生保健计划，才能将体质调理到最佳状况，“有的放矢”的防病养生。
现代人的体质危机 /2
体质养生有“三因”，辨证调养要看清 /5
养生的大道在于两个字：“和谐” /10
第二章 巩固生理体质，让你永不生病
人一出生，就会带有一些不同于其他人的体质状况，这就是我们所说的生理体质。生理体质有五类：热性、寒性、湿性、燥性、风性。每类所表现出的特点各有不同，要辨别清楚。生理体质本身不是病理状态，它是与生俱来的，但如果不注意养好自己的生理体质，身体就会患病，从而使人忧心烦恼，得不偿失。
中国人生理体质源远流长 /16
热性体质：常发热，要温凉 /23
寒性体质：护腿脚，要补阳 /26
湿性体质：去虚胖，要利湿 /29
燥性体质：常口渴，要凉润 /31
风性体质：忌上火，要驱风 /33
谨防生理体质向病理体质演变 /35
第三章 调理病理体质，疾病自除
人的病理体质是由生理体质演变而来的，是中医辨证论治的主要依据，是中医自古以来积累下来的经验总结。人体的病理体质主要有十类：阳虚型、阴虚型、气虚型、血虚型、痰湿型、湿热型、寒湿型、血瘀型、气郁型、风质型。这十类体质是单纯型病理体质，此外还有三类兼并型病理体质：气血俱虚型，以年轻女性居多；阴阳俱虚型，以老年人居多；气滞血瘀型，以久病者偏多。根据病理体质的不同，养生的方法也不尽相同。
阳虚质：热量低，要温阳40
阳气是生命的原动力 /41
养阳，多吃温性又有气味的食物 /44
阳气若足千年寿，少要护阳老保阳 /47
无意识的紧张也会“偷走”阳气 /52
男人要强壮，求求关元和腰眼 /55
女人肾气充足，自然容颜似水 /59
阴虚质：津液亏，要养阴63
最重要的是补水 /64
阴虚，春季要防肝火 /67
夏季需防阴虚心火旺 /71
秋季养肺，早防火攻 /75
冬季当心阴虚胃热 /81
气虚质：正气虚，要固本84
人活一口气，养生就是养气 /85
精、气、神是人体的吉祥三宝 /88
胃气决定人体正气的强弱 /92
保养脾气，多吃深土里的食物 /95
清晨拍手是最好的补气之法 /98
补气补血的五大穴位，挥别亚健康 /101
血虚质：血液缺，多补血106
血虚不等于贫血 /107
简便的血虚调养法 /110
血虚需要气来补 /115
四物汤：妇科圣方 /118
痰湿质：多肥胖，要运化121
“痰”分无形之“痰”和有形之“痰” /122
生活过好了，为什么富贵病反而更多了？ /126
高血压，早在你儿童时期就埋下了根 /129
糖尿病，过食肥甘厚味的代价 /133
胖人补气，瘦人补血 /137
湿热质：内热重，要清利140
抽烟、喝酒、熬夜等造成湿热体质 /141
按揉阴陵泉等穴位最易排除湿热 /144
除内湿、防外湿，按摩拔罐见奇效 /148
如何选择滋阴、清热和祛湿类食品 /152
湿热天气茶饭不思的调理之道 /155
寒湿质：祛寒气，有方法159
寒湿体质和住地下室有关？ /160
身体太胖，究竟是谁惹的祸？ /164
冷饮好吃，但不一定适合你 /167
弄清“上火”背后的真相 /171
寒湿女人的调养和美容秘方 /175
血瘀质：有瘀滞，要疏通178
美容的根本是活血化瘀 /179
红色食物能够养心祛瘀 /183
素食有利于净化血液 /187
运动促进气血运行 /190
五味中药淡化面部斑点 /195
气郁质：情志结，防抑郁198
林黛玉：气郁质的典型代表 /199
百病皆由气而生 /202
气郁要多吃顺气的食物 /206
更年期为何还不到四十岁就来报到？ /209
风体质：常过敏，要调护212
别让慢性食物过敏害了你 /213
哮喘背后的过敏杀手 /216
过敏，惹不起还躲不起吗？ /220
为什么有的人心里想着花皮肤也会起疙瘩？ /223
过敏体质的准妈妈应该怎么办？ /227
三类兼并型病理体质的养生之道231
