高效减脂三餐注意事项。
1、多喝水,饭前喝一杯水,灌个水饱正餐就能少吃两口两餐之间也先喝杯水,以你为是饿了其实可能是渴了,充足的水分,能保证身体的各个代谢功能正常进行,有助于减脂。
2、细嚼慢咽,不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次,细细品味食物,多让他们在口腔停留段时间。
3、保特运动,从来不运动的人,一开始减肥的时候不建议疯狂运动。每周运动三次以上才会有效果(跑步游泳跳舞都可以哦~)。
高效减脂复食三餐食谱:
早餐,时间:8点~9点之间。
蛋白质:牛奶,坚果,虾仁,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆腐花。
优质碳水:红薯,紫薯,山药,土豆,南瓜,芋泥,燕麦,吐司,蔬菜粥。
膳食纤维:橙子,苹果,柚子,桃子,番茄,草莓,蓝莓,猕猴栏,西蓝花,绿色蔬菜。
热量范围:300-380打卡。
午餐,时间:12点~13点之间。
蛋白质:豆腐,虾仁,牛肉,鸡肉,去皮鸭肉,鸡蛋,巴沙鱼,里脊肉。
优质碳水:红薯,紫薯,山药,玉米,南瓜,芋泥,燕麦,土豆,杂粮饭。
蔬菜纤维:彩椒,海带,魔芋,花菜,菠菜,白菜,芦笋,荷兰豆,西蓝花,豆芽。
热量范围:420-460打卡。
加餐时间:下午3点半/运动之前。
坚果类:核桃,腰果,杏仁,腰豆,蚕豆,鸡蛋,黑芝麻。
水果类:苹果,桃子,橙子,草莓,蓝莓,香蕉,猕猴桃,牛油果。
低脂零食类:蟹肉棒,海苔卷,低脂果冻,豆乳饼干,低糖燕麦,无糖豆浆,魔芋粉丝。
加餐3选1即可,注意一定要控制好量。
晚餐时间:18点~19点之间。
蛋白质:豆腐,虾仁,牛肉,鸡肉,去皮鸭肉,鸡蛋,巴沙鱼,里脊肉。
优质碳水:田园蔬菜汤,紫菜蛋花汤,凉拌荞麦面,玉米,紫薯魔芋,芋泥,燕麦,土豆,杂粮饭。
蔬菜纤维:彩椒,海带,魔芋,花菜,菠菜,包菜,芦笋,荷兰豆,西兰花,豆芽。
热量 范围:300-350打卡。