图1→ 
现在还来得及，引体向上主要用的是肱二头肌，背上的三角肌，也可以用到腹肌。这么练:第一天只练肱二头肌，第二天只练三角肌，第三天练腹肌，第四天练肱二头肌……因为肌肉也需要休息。肱二头肌，拿着哑铃，把它往上拿，如图1，练到你累了，然后休息3分钟左右，然后继续这么练下去。三角肌参考图二，
图二→
也一样，练到累了休息3分钟(图上说不动是说身体不能动），然后再练
至于腹肌，做仰卧起坐，也是做累了休息，不过这个休20分钟最好
最后，肌肉运动初级阶段(刚开始的时候)不能练得太急，否则肌肉会被“吓”的，随着时间过去慢慢加运动量