转
呼啦圈每天必须坚持15-30分钟，切忌时间也不可过久，要一直坚持才会见效果的。要选择稍重些的呼啦圈，刚开始的时候会很疼甚至可能会青，但时间久了也就适应了。效果挺好的，但屁股会变大哦
保持良好的身段
呼啦圈不仅可以帮助锻炼腰部，其对臀部，颈部，腿部，膝盖，手部，臂部等都可以起到很好的锻炼作用，以此来提高整体的灵活性与
柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病。
02
促进肠胃的蠕动
由于呼啦圈主要是围绕在腰部，所以其不仅可以起到很好的促进肠道蠕动，改善
消化系统功能的作用，还可以帮助促进体内的新陈代谢，排出体内残留的垃圾和毒素，使整个人变得活力满满。
03
愉悦心情
在转呼啦圈的过程中， 可以让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了，让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的，能够有效缓解心理压力，愉悦人们的心情。
04
增强身体的协调性
呼啦圈是需要在手脚腰以及臀部的合力配合下才能转动起来的，而为了使呼啦圈转起来，身体便会自然而然的跟着进行调节，从而起到增强身体协调性的作用，建议平时四肢比较僵硬的朋友可以尝试一下。
坏处
01
腰部韧带受损
转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何伸展运动的话，是很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损的情况的，另外患有
腰间盘突出疾病的朋友切记不可尝试。
02
血管破裂
若转动呼啦圈的幅度过大的话，不仅容易导致脊柱出现过度扭曲的情况，还可能因为腹部压力过大而出现血管破裂的情况，是很容易对整体的健康状况产生一定的影响的。