第1个回答 2022-09-29
主要锻炼三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌。
反握单杠（手心朝身体）双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上手臂伸直，双脚在身后相互勾起。缓缓屈肘将身体向上拉起，直到下巴高于单杠，稍稍停顿慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。
双手握位越近，双臂尤其是二头肌，越受力。反之握位越宽，锻炼的部位便从手臂移向背肌。如果想增强背肌，更好的办法是正握单杠（手背朝脸），双手握位大于肩宽。
扩展资料：
注意事项：
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定屈膝，双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2、上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。
3、尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
4、初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。
参考资料来源：百度百科-引体向上
参考资料来源：百度百科-反握
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