没有太快速的健康的减肥方式,那样的方式减的快增的也快。
减20斤的话,至少需要3~6个月的瘦身计划,规律作息,不饮酒,少吃甜食零食,清淡饮食,多吃高蛋白和绿色蔬菜。
以下是详细建议,可根据个人情况和喜好自行调整。
3.1 减脂篇:
运动: 每天40分钟,或至少5公里的慢跑(快走、有氧操、或单车)。
饮食:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少(晚上可以不吃主食)。
PS:有条件的可以自己做减肥餐,少吃多餐,一天5次,每次少量。
3.2 增肌篇:
不用担心练成肌肉女,女生的肌肉一般不明显的。不增肌,减脂后皮肤容易松。
运动:间隔一天一次,无氧运动(包括:平板支撑、蹲起、波比跳、卷腹)。
可以参考Keep上的课程,有条件的也可以找个健身教练指导1个月。
饮食: 运动前1个小时要少量吃点东西,需要包含碳水化合物和蛋白质。
增肌的运动量较大,不吃东西容易低血糖。