许多女生很能忍，但是，每当月经报到出现生理痛时，却只能猛吞止痛药？甚至网路上说：「避免经痛为什么要远离「3C食物」如咖啡、巧克力、起司等」，是真的吗？药师表示，其实，远离经痛除了可做简单有氧或伸展运动，也推荐适度食用生姜、蓝莓等6大食物，以及聪明适量补充维生素D，作为强力应援。
经前症候群V.s月经痉挛(痛经)
有人形容女生月经来的情绪如晴时多云偶阵雨，快速的变化，让人难以接近；甚至脾气一来，就如打雷下冰雹，风云变色，令人措手不及。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，引起生理痛与一些情绪起伏，其实与女性月经周期产生的荷尔蒙变化有莫大的关系，这就是所谓「经前症候群」。
「经前症候群」是指发生在女性月经周期的黄体期中，出现有周期性身体不适，以及情绪、行为改变，并影响其日常生活、社会活动及人际关系者。症状可能包括：情绪方面较易激动、沮丧、疲劳；至于身体症状则有腹胀、水肿、 *** 疼痛、头痛等。
另外，月经痉挛(痛经)，是指女性经期开始时或之前发生下腹部疼痛，可能会持续2到3天。症状可以从轻微的烦恼到严重的疼痛，而干扰正常活动。赵顺荣药师说明，月经疼痛的症状除了下腹部的痉挛，女性也可能会经历月经来潮的一些症状包括：腰痛、恶心、呕吐、腹泻、头痛、易怒等。
【经痛分成两型】：
经痛可以分成两型，分别为原发性经痛及续发性经痛：
原发性经痛： 是因为生理周期机制所产生的经痛；在女性的月经周期过程中，子宫内膜先是增厚以备可能的怀孕；卵巢排卵后，如果「卵细胞没有受精或没有怀孕，则新增的子宫组织将因为用不到而脱落，而子宫内膜脱落后会释放前列腺素。因为前列腺素若过高，以及其他子宫发炎介质的释出会让子宫产生收缩。因而，这些物质被认为是导致原发性经痛的主要因素，可能导致伴随疼痛期的呕吐、腹泻和头痛 。
续发性经痛： 背后存有其他潜在的问题，例如：宫内膜异位症、子宫肌瘤和子宫外孕、间质性膀胱炎与慢性骨盆疼痛症候群、生殖器官感染、卵巢囊肿等疾病所产生的经痛。
研究：月经来前预防性吃止痛药，可能帮助患者减轻疼痛
经痛适合吃止痛药吗？美国加利福尼亚大学发表在《美国女性健康杂志 》的一项研究，调查3,302名女性，结果显示，经前症候群背后的罪魁祸首是一种发炎物质，发现经前症候群症状严重程度与发炎指数之间有关。
该项研究提出建议，女性事先预防性使用非类固醇抗发炎药物，可能有助于避免这些炎症所产生的相关的症状发生，也可能帮助患者减轻疼痛。
止痛药并非只有止痛而已
至于在服用止痛药时，要注意什么？您知道吗？止痛药并非只有止痛而已！赵顺荣药师说明，「止痛药」可分为二大类：一为纯止痛作用的止痛药，如吗啡，其作用是单纯的止痛而已。另一类为消炎止痛药，如「非类固醇抗炎药NSAID」，主要的作用为抗发炎，同时亦有止痛的效果，临床上有许多种情况需要使用止痛药，主要作用是「抑制前列腺素发炎反应而产生治疗效果，并非只是止痛而已」，但确有其副作用的存在；一般最常见的就是胃肠道的伤害，严重者甚至有可能引起肾脏的伤害，所以不能随意增加剂量。如果在月经开始前服用这些药物效果比较好。
服用维生素减轻经前综合症之前，先咨询医生或药师
赵顺荣药师建议，经痛时，如果不选择消炎止痛药缓解，可使用热敷或加热垫在骨盆位置，或 *** 背部和下腹部，但这时候不宜激烈运动，可从事简单有氧或伸展运动，以及平时维持足够的运动量，或补充适当营养素，也能减少腹部疼痛，有助于缓解月经来潮不适。
依据美国家庭医学会American Academy of Family Physicians表示，服用钙可以减少水滞留，缓解痉挛和背痛的症状，而且每天服用约1,000毫克的钙不会有害，特别是因为钙有很多其他好处，例如：对骨骼有益。而补充维他命B群可能也有助于缓解患者的不稳定情绪。
至于维生素B6、维生素E、镁、锰和色氨酸，对于减轻经前综合症的效果又如何？赵顺荣药师表示，有关于这方面治疗方法的研究并不多，而且它们可能弊大于利；例如，如果摄入过多，维生素B6和维生素E会引起副作用。如果您正在考虑尝试这些维生素或补充剂，请咨询您的医生或药师。
避免经痛，要远离3C食物？药师解答…
网路上说：「避免经痛，要远离3C食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪这也就是所谓含有酪胺酸的「3C」(Coffee， Cheese， Chocolate)食物」是真的吗？生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痉挛、头痛发作。赵顺荣药师说明，酪氨酸为神经传递物质和增加血浆神经传递物质程度的前驱物，副作用为易对情绪造成影响。而酪氨酸可在体内由苯丙氨酸合成，并可在许多高蛋白质食品发现，例如：「3C」食物：巧克力（chocolate）、乳酪（cheese）、柑橘（citrus）。
避免经痛，也要注意在经期避免喝酒，因为月经来临之前，受到女性荷尔蒙分泌的影响，分解酶的能力低下，酒精代谢能力下降，饮酒容易上瘾。以及经期忌吃冰冷食物，主因是因为冰凉的食物，可能使腹腔血管收缩、血流不足，而加剧疼痛。
【远离经痛6大食物】：
经期的饮食方面，可以吃一些能增加血清素的食物，可以带来愉悦感，例如：鸡肉、牛肉、深海鱼、坚果、杏仁、腰果及菠菜、碳水化合物（如全麦面包、苏打饼干）。还有以下推荐有助远离经痛的6大食物：
在如何减轻经痛的研究中，营养学家Anjali Mukerjee博士写道，远离生理痛，以饮食改变大约1个月可能会有效，建议可适量考虑下列食物：
(1)必需脂肪酸： 在绿叶蔬菜和豆类中摄取足够的抗炎ω-3脂肪酸而不是肉类，乳制品和添加油中的脂肪，不仅可以促进产生有益的前列腺素抑制炎症，还可以减少其他月经不适症状。
(2)植物雌激素： 豆类，蔬菜，水果，特别是豆腐等大豆制品含有植物雌激素，有助于减少雌激素的作用，从而减少月经症状和乳腺癌风险。
(3)生姜 ： 可以对抗疼痛，包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。
(4)薄荷： 可缓解疼痛性痉挛，气体和腹胀。
(5)蓝莓： 含有大量的植物营养素，可以对抗炎症，减轻疼痛。
(6)南瓜子： 是一种极好的镁来源，这种矿物质可以减少得到偏头痛的次数。
(7)红酒： 研究发现，红葡萄皮中的一种化合物白藜芦醇，可以缓解经痛。
赵顺荣药师提醒，远离生理痛平时应保持正常作息、不熬夜，落实『均衡饮食』，少油炸、少烧烤食物、高纤、低脂、多蔬果、多喝水，平日养成适度「规律运动」，就可建立良好身体抵抗力，也能借机调整不良的生活习惯，为健康加分。
维他命D是健康荷尔蒙 适度补充对健康好处多
除了以上饮食有帮助缓解经痛之外，近年医界也发现，维他命D也是对付慢性疼痛的利器。在维生素界有「阳光维他命」之称的维生素D，不仅是维持人体正常及健康的重要营养素，也是具有多重生理作用的「健康荷尔蒙」。
赵顺荣药师指出，主要因人体血液中一旦缺乏维生素D，就有可能产生许多疾病，维生素D除了传统维持钙磷的平衡及骨骼健康之外，有许多非骨骼健康方面的功能，包括：心脏血管保护、降低心血管疾病、高血压、糖尿病的发；调节免疫、降低癌症及洗肾患者的死亡率，预防大肠癌、乳癌、摄护腺癌；预防呼吸道感染及长期不明原因的疼痛；预防发炎、气喘、骨折、肌肉衰弱(跌倒)、多发性硬化症、预防失智症；预防婴儿气喘、预防孕妇流产、男女生殖能力的帮助等。
维他命D对慢性疼痛、肌肉疼痛有缓解助益
赵顺荣药师说明，当维生素D不足或缺乏时，会伤害到先天免疫反应，使个体易受感染，导致全身抗菌能力下降。最近的研究显示，补充维生素D对癌症疼痛和肌肉疼痛有很好的效果，可能机制是由细胞因子和前列腺素释放减少，以及对T细胞反应的影响介导的抗炎作用。
研究：维生素D有助减少月经来潮疼痛
义大利墨西拿大学的AntoninoSasco医学博士在2012年的一项维生素D减少月经来潮疼痛研究显示，维生素D可以显著减少大多数患者的月经痉挛。研究人员研究服用大剂量维生素D的可能危险，结果令人鼓舞，维生素D最终可能会加入越来越多的科学证明有效的自然疗法。此研究选择40名女性进行双盲实验，其中20名女性在预期月经开始前5天给予大剂量维生素D（300,000IU），20名女性给予安慰剂。
值得注意的是，没有一个服用维生素D的女性表示他们在试验的治疗阶段使用过止痛药「非类固醇抗炎药NSAID」，而8名服用安慰剂的女性至少使用了一次。 NSAID是一种用于月经来潮的标准药物。此外，所有服用维生素D的女性都报告至少有一些改善。在试验开始时，10分量表（其中10表示极度疼痛）的平均疼痛为5.85。到第二个周期结束时，平均值为3.5分。
墨西拿大学的研究人员发现维生素D，似乎会影响疼痛通路径并抑制前列腺素的合成。已知在子宫中过量产生前列腺素是痛经症状的一个因素，包括月经来潮。经历痛苦的月经来潮的女性，可以使用大剂量维生素D3中获得缓解，或许未来膳食补充剂可能替代目前使用止痛药。
聪明取得维生素D 过度曝晒阳光无益
我们的身体通过阳光自然地吸收维生素D，但是，目前空气污染，而且阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间，是要在AM11-PM1:00间曝晒才有效；依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以多晒是无益的。
而且食物含有维生素D量极低，有趣的是，市面含有维生素D的保健食品，但大多数制造加工过程中都已大量耗损维生素D，已远低于每天医学研究所建议剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充剂，请先阅读标签并确保其是否含有足量维生素D证明，选择时可注意是否为药品级制造厂严制出品，通过卫福部审查并取得正式许可文件；以及通过卫福部认证之第三检验机构，通过含量及品质安全认证的保健品，才有安心有保障；而且由专业医师、药师推荐为佳，以达到预防保健的实质意义。
维生素D保健食品建议成人每日摄取800-2,000 IU，根据卫福部国民健康署第七版公布，维生素D之国人膳食营养素参考摄取上 *** 为2,000IU。赵顺荣药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，在安全用量方面，目前IOM(美国国家医学院)认为成年人每天摄取维生素D 4,000 IU 并没有任何毒性。而很多医生认为，临床上的观察每天4,000~10,000 IU，长期使用也没有发现毒性。
依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以多晒是无益的。 美国加利福尼亚大学研究发现，女性在月经前事先预防性使用非类固醇抗发炎药物，可能有助于避免这些炎症所产生的相关的症状发生，也可能帮助患者减轻疼痛。 引起生理痛与一些情绪起伏，其实与女性月经周期产生的荷尔蒙变化有莫大的关系，这就是所谓「经前症候群」。 生理期要避免吃太多含酪胺酸的食物，例如：咖啡、巧克力、起司乳酪，以免引起血管痉挛、头痛发作。 生姜可以对抗疼痛，包括关节炎和月经来潮的关节疼痛。 义大利墨西拿大学的AntoninoSasco医学博士在2012年的一项维生素D减少月经来潮疼痛研究显示，维生素D可以显著减少大多数患者的月经痉挛。