第1个回答 2022-09-29
截止到2020年，做一组帮助改善盆骨变形问题的瑜伽体式，可以使胯部骨盆变窄，臀部翘挺，腿部修长，腹部尽显腹肌。
一、新月式后弯变体
新月式后弯变体式是从108标准体式中的新月式增加后弯变体而来，练习后弯变体式，可以增强脚踝、脚腕、小腿、大腿的力量，同时也可以帮助开胯、开髋，而后弯则是帮助打开胸腔，缓解驼背、圆肩的不良体态问题，能够增强习练者的肺活量，使身体变得更轻盈。
练习方法：
1、山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，下蹲，大腿低于膝盖，右腿膝盖跪地，小腿向后伸展，小腿面贴地；
2、髋位摆正，两手举起过头顶合十，启动身体后弯，胸腔打开，头部后仰，腹部内收紧，维持体式30秒，慢慢起身，回到山式，换右腿在前跨步下蹲练习。
二、站立后弯
站立后弯也称为背脊柱后弯式，是瑜伽中的正位体式。正位体式，顾名思义就是矫正身体体态，进行正位的体式，练习背脊柱后弯式，可以柔软僵硬的脊椎，延展背部，增强脊椎韧性，为脊柱注入活跃能量，也被称为给脊柱上润滑剂的体式，能够改善驼背、圆肩的体态问题，加速全身的血液循环，提高身体的灵活性。
练习方法：
1、选择后背有支撑物的地方山式站直开始，两腿并拢站姿，两手放在身体两侧；
2、启动背部后弯，腰部延展，胸腔打开，做标准的后弯体式，踮起脚尖或者放下均可。
扩展资料：
女人盆骨宽的原因：
1、遗传因素，盆骨宽通常是一出生就决定了的，盆骨比较宽的人，看起来屁股会比较的大，所以回然后人觉得有点胖。
2、不良姿势，不良姿势和习惯会在不知不觉中伤害骨盘，导致盆骨变形或者移位，不仅影响外观，腰腹部脂肪推挤，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。
3、分娩造成骨盆松弛，分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。
相似回答