怎样使胸肌和臂肌迅速变大?

Question

怎样使胸肌和臂肌迅速变大?煅练肌肉我用亚铃.拉力器和臂力器。练了几天了,貌似肌肉没变大,到是变的很酸疼!我晚上锻炼,大家给点意见,还有每天煅练的最佳时间是什么时候?

Answer 1

你说的臂肌是三角肌吗？还是二头、三头？如果是三角肌可以用
哑铃
做1、站立前平举（前束--也就是三角肌的前面部分）；2、侧平举：主要练三角肌中束（动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换）3、俯身侧平举：主要练三角肌后束（动作：两手持哑铃，
掌心
相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原）。而胸肌可以用哑铃做平卧
飞鸟
、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，再加上俯卧撑（主要是炼胸大肌和三头），主要是你
器械
有限，只能做这些。至于
什么时候
练好，我个人认为什么时候都可以，但一定要吃点东西休息一个钟左右才练，练前和后半个钟各吃两个鸡蛋，
蛋白质
对增肌有很好的作用。