第1个回答 2014-10-10
很多人常常会混淆了“摄入钙量”与“补钙”的概念。根据中国营养学会修订的《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：4岁起至成年，一般人均每天摄入钙量要达到800mg；11-14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000mg；而女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000-1200mg、哺乳期1200-1500mg；所有人群，每天的该摄入量都不超过2000mg。
大多数人每日所需钙量基本从日常饮食上就可以获得了，就不需要补钙。按照正常的饮食（参考饮食金字塔），一天摄入肉、蛋、米、果、蔬里包含的钙量大约为400-500mg（不包含奶制品），普通牛奶每100g含钙量为104mg，因此，正常饮食再加一瓶250ml的牛奶，基本就能够满足一天800mg的钙摄入量。一般人可以根据自身的饮食方式判断自己摄入钙量是否足够（排除疾病因素），不够最好通过饮食补充。
生长发育的儿童、怀孕期妇女、更年期妇女需要更多的钙摄入，可以选择在每日的饮食中增加高钙食物达到所需钙量，也可以通过吃钙片来满足需求。