本人现18岁,身高:1米8,体重:70kg该如何协调锻炼胸腹和腿部肌肉？？

如题所述

第1个回答 2019-11-05

腹肌锻炼做点腹绕杠每天上午和下午各十个，一星期绝对有效果，至于腿部肌肉分为大腿肌和小腿肌，大腿肌的作用可以使腿部力量较大，小腿肌的做用是弹跳和跑步，大腿肌训练是蛙跳，小腿肌训练是跑楼梯

第2个回答 2019-11-07

腿部训练日
(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲
10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。
胸部训练
哑铃推胸
10次x3组
哑铃阔胸
10次*3组
哑铃飞鸟
10次*3组。俯卧撑20个3组
腹训练日
仰卧起坐
30(次)
x3
仰卧举腿
15次*3组
两头起
15次*3组

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