没有运动器材如何锻炼胸肌

如题所述

第1个回答 2019-12-14

朋友你好，我也和你有过一样的烦恼，锻炼胸肌的最好办法就是俯卧撑，而且是宽臂，我给你的建议是在有限的时候内最大限度地锻炼自己，俯卧撑一组在20个为好，一共做四组，每组间隔不超过一分钟，在间隔内要放松肌肉，动作要到位，肩低于肘，早上一次，下午一次，晚上一次，量可以着情减少或增加，但一定要坚持，我保证如过你这样做坚持一个月肯定有效果，疑力恒心最重要，我就是这么练出来的，祝你成功！

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如何在家中锻炼出胸肌?答：第一个锻炼动作就是我们的常规俯卧撑，这个动作可以帮助你有效刺激胸大肌，让我们的胸部可以有好的锻炼效果。练习时双脚直挺支撑在地上，双手直立支撑地上，然后进行俯卧锻炼。在俯卧下去后，恢复动作时不要恢复到完全，不要让肘部完全锁定了。二、宽距俯卧练习接下来我们要用到宽距的方式来进行锻炼，...

有什么好的动作可以练胸肌?ps:不借助器材答：5、对墙练习 运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。做俯卧撑练胸肌注意事项 1...

没有好体育器材,怎么锻炼胸肌答：另外，你可以躺下，用杠铃在胸部处，向上推，这种动作，需要找一个长条板凳。

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