抑郁症怎么自我调节，怎么不再抑郁

Question

如题所述

Answer 1

首先接纳自己的情绪，可能是“悲伤”？

核对事实

（1）激发我这个情绪的事件是什么？描述你通过感官观察到的事实

（2）我对事件有何解释、想法和假设？想想其他可能的解释，练习看一个情况的所有方面和所有的观点，测试你的解释和假设，看看它们是否符合事实。

（3）我承担威胁了吗?标记威胁，评估威胁事件真正发生的概率，尽可能多地考虑其他可能的结果

（4）灾难，灾难是什么？想象一下灾难真的发生了，想象一下如何应付灾难（通过解决问题、提前应对或彻底接受）

（5）核对，我的情绪和强度是否符合实际情况？核对适合每种情绪的事实。询问智慧心（相反行动或问题解决）

如果“悲伤”情绪不符合事实，那么可以做一些和“悲伤”情绪相反的行动，例如做一些自己自信的有能力活动

如果“悲伤”符合事实，那么给自己一段时间去哀悼，继而再解决问题。

Answer 2

轻度抑郁症可以通过运动调节、转移注意力、加强沟通、生活方式调整等方法调节恢复，但是如果是重度抑郁症，不建议通过自我调节恢复，需要去正规医院接受正确治疗。

一、轻度抑郁症：
1、运动调节：抑郁症是一种精神障碍，患者会出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失等表现，建议多去户外做运动，做运动能够增强体质，还能使大脑释放多巴胺，调节患者的情绪；

2、转移注意力：可以平时多做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影等，多做一些有意义的事情，转移注意力，减少症状；

3、加强沟通：轻度抑郁症还建议多和朋友沟通，可以参加一些社会活动，多摄取一些正能量，部分轻度抑郁症患者通过自我调节有可能在一定程度上得到恢复；

4、生活方式调整：抑郁症患者没有特定的饮食禁忌，日常饮食注意保证健康的饮食习惯，注意饮食均衡，注意营养充足。轻度抑郁症患者还应该注意养成规律的作息，避免熬夜，早睡早起，避免过于劳累，有利于自我调节。

二、重度抑郁症：
如果患者属于重度的抑郁症，症状比较明显，这时单纯通过自我调节一般无法恢复，应该要去正规医院接受治疗，可以在医生的指导下规律服用药物治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，患者还可以配合心理治疗缓解症状，不建议盲目自我调节，避免病情逐渐加重，出现自杀等危险情况。

抑郁症患者一定要严格遵医嘱治疗，正确的治疗方法可以提高治愈率。建议平时保证充足的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累，避免精神压力太大。